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『囚徒健身』健身早餐怎么吃？你吃对了吗？


一日三餐 ， 是人们摄取营养素的主要来源
特别是早餐 ， 对人体更是有着不可忽视的作用
晚上睡觉消耗光的营养以及减缓的代谢率
都要靠早饭吃回来
并且及时补充血糖才能让我们的大脑醒过来
这对于处在增肌或减脂期的你尤为重要
『囚徒健身』健身早餐怎么吃？你吃对了吗？
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有许多人群（尤其是女性群体）会选择不吃早餐来减肥 。 其实 ， 美国临床营养杂志的一项新研究表明 ， 早上不吃早餐和早上吃早餐的人减掉的体重都是一样的 。
但是不吃早餐 ， 首先会导致中午会非常的饿 ， 然后摄入过多 ， 不利于减肥；其次 ， 可能会造成低血糖、胃炎、胃溃疡等一些类病症；最好 ， 还会影响一整天的精神状态 ， 不利于工作、学习 。
还有增肌期的男生 ， 也很容易忽略早餐 ， 想着大不了睡到12点多吃点把早餐补上就好 ， 这些都是不可取的！昨天练得那么辛苦 ， 今天就这样因为一顿早餐缺失营养而抹杀了训练效果！
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会不会吃早餐对健身的你意义深远！
高碳水化合物、低脂肪的早餐可能会使体重增加而非降低 ， 而食用高蛋白质早餐的人则更不容易饿 ， 且有饱腹感 ， 每一天进食的欲望也会更低 ， 中午所摄入的卡路里也越低 。
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早餐作为新一天的第一餐 ， 所提供的能量应占到全天总能量的25%-30% 。 学会科学的吃早餐 ， 及时满足我们身体营养需求 ， 对我们的健身效果是个好的保障 ， 健康拥有好身材 ， 是我们每个健身人必须养成的好习惯！
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减肥 ， 首先改正早餐坏习惯
01 不吃早餐
不吃早餐不仅会使一整天的新陈代谢降低 ， 还容易损伤消化系统以及大脑组织 。 不管是减脂还是增肌 ， 我们的健康永远是第一位的！
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02 错误搭配
传统的早餐 ， 油条、豆浆或白粥、咸菜 ， 这都是不健康的饮食搭配 。 首先油条 ， 经高温油炸 ， 易产生致癌物质 ， 其次 ， 油脂高容易使人发胖 。 而咸菜含盐量较高 ， 长期这样易水肿 ， 并且这种搭配只有饱腹作用 ， 缺少营养 。
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03 饮食内容单一
早餐以碳水化合物为主 ， 比如 ， 一个包子、一块饼 ， 或者一碗面 ， 这样的早餐 ， 不能补充人体所需的维生素、矿物质以及蛋白质、脂肪 ， 而且主碳水 ， 非常容易使人发胖 。
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04 零食当早餐
减脂期要杜绝零食 ， 因为零食经加工大都是高热量、低营养的食物 ， 不仅饱腹感差 ， 还含有化学添加剂尤其不利于健康 。
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05 剩饭当早餐
习惯把剩饭当早餐的多不胜数 ， 除了省时方便外 ， 还有人们长期的节约意识 ， 不愿意浪费 ， 但是隔夜的食物可能产生亚硝酸盐 ， 一种致癌物 ， 所以如果是为了省时偷懒 ， 建议喝杯热牛奶、吃个鸡蛋 。 若是为了节约 ， 尽量在做饭时掌握好量 ， 只做一顿的量 。
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