『囚徒健身』健身早餐怎么吃？你吃对了吗？( 二 )
06 边走边吃
上班族的常见现象 ， 为了赶时间边走边吃 ， 不仅会造成消化不良、胃下垂等问题 ， 长期如此 ， 还可能使腹部堆积 ， 造成肥胖 。
本文插图
07 吃得太早或太晚
太早吃早餐 ， 会影响胃部休息 ， 造成胃部损伤；太晚吃早餐又不能及时补充能量 ， 不仅影响代谢 ， 还易造成饥饿 ， 从而在下次进餐时摄入过多使脂肪堆积 。 定个闹钟每天准时起床吃饭最重要！
本文插图
2
科学健康的早餐
首先 ， 不要早晨偷懒睡懒觉 ， 哪怕早起几分钟 ， 也要吃早餐 ， 这是健康早餐的前提 。
01 控制热量
减脂期控制热量摄入的重要性相信大家都知道 ， 一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3 ， 举例说明即：假如该人每天需要摄入热量2500大卡 ， 那么他早餐是应摄入的热量则为750大卡 。
本文插图
02 营养均衡
早餐中蛋白质应该占最大比例 ， 优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类 ， 所以早餐可以选择任意两种 。 ·豆类：含蛋白质20%-40%左右 ， 推荐选择黑豆、黄豆等 。 ·蛋：含蛋白质13%左右 ， 其中含有的氨基酸有利于人体吸收 。 ·牛奶：含蛋白质3%左右 ， 并含有丰富的钙 。
【『囚徒健身』健身早餐怎么吃？你吃对了吗？】此外 ， 早餐中应有果蔬 ， 以满足人体对微量元素的需求 。
本文插图
03 粗粮
早餐要低碳水 ， 谷物是碳水化合物的主要来源 ， 但粗粮更有益于健康减肥 ， 因为粗粮富含膳食纤维 ， 以及其他微量元素 ， 而且饱腹感强 ， 能有效控制食欲 。
本文插图
04 最佳进餐时间
早晨7点肠胃苏醒 ， 所以最好的进餐时间为7-8点 ， 能更好的吸收消化 ， 并为新的一天提供满满的活力 。
本文插图
早餐搭配推荐：
低GI高纤维谷物（主食）+高蛋白质食物+新鲜果蔬+奶制品+坚果
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
推荐阅读
- FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 有关健身三两事：饮食、次数、强度等问题求解！
- 『土豆丝卷饼bxhTB』减脂早餐饼，营养高，热量低，10分钟上桌，既饱腹又好吃
- 小瑞爱健身：小姐姐在阳光的映照下格外美丽。，美丽性感的“长腿女神”
- 为啥健身容易上瘾，而学习英语如此枯燥
- #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
- 【健身房】健身胸部动作有哪些
- [杠铃]健身器材瘦手臂方法
- 「健身」健身是早上好还是晚上好