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『肩部』成为行走的衣架子，这些细节帮你把肩练宽

夏天要蜕变 ， 肌肉、力量、训练表现都要有显著的提升 ， 同样 ， 胸肌、背部要更强 ， 怎么能忽视你的肩膀呢？
『肩部』成为行走的衣架子，这些细节帮你把肩练宽
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哪怕是喜欢锻炼门面肌肉的小伙伴 ， 很多时候都没有给肩膀给予足够的重视 。 练胸、练背时 ， 会做很多复合动作和大重量 ， 但到了练肩 ， 却只是做几组推举和飞鸟就完事了 。
而改变的方法就在这里！！！
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肩部训练什么才是合适的?
尽管这里说的是肩部训练 ， 但它是全局训练的一部分 。 强壮的肩膀有助于其他的训练 。
用正确的姿势和技巧做过头推 ， 有助于稳定整个肩带以及在卧推、划船和引体向上中建立平衡 。 把肩膀想象成所有上半身动作的铰链的入口 。
『肩部』成为行走的衣架子，这些细节帮你把肩练宽
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【『肩部』成为行走的衣架子，这些细节帮你把肩练宽】另一个需要考虑的重要因素是如何将肩部训练融入整体训练计划 。 你可能认为肩膀训练就像其他身体部分一样有单独的训练日 。 要真正提高肩部的整体素质,需要开始考虑肩膀各个方面的训练：动作行程、技术、力量、力气、肌肉质量和效率 。
肩部训练不应该这样做？
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1、过头推举不能推太重 。 这可能会导致一定的损伤和关节拉伤 。 使用的重量,在动作的向心阶段(向上推)和离心阶段(向下放)都应该是可以控制 。 过大的重量虽然会给朋友们留下深刻的印象 ， 但它并不会让肩膀变得更大 。
2、不要使用短距离或有限的动作行程 。 短而不完整的动作可以举起更大的重量 ， 但对训练肌肉没有多大帮助 ， 因为肌肉伸展得少 ， 收缩得也少 。
3、任何形式的侧平举都尽量不要借力 。
4、推举训练不要过量 。 杠铃、哑铃、史密斯和器械的推举都是很好的训练动作 ， 可以刺激肩膀的整体生长,但过量训练会导致过度训练 ， 并适得其反 。 不要在训练中做太多的推举 ， 因为三角肌前束就会过度疲劳 。
5、不要只做单一的动作 。 从高翻,抓举,到抓举爆发上推都可以加入到肩膀训练中 。
肩膀训练应该这样做？
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1、使用可控的重量 。 使用一个可以在整个动作行程都能控制的重量 ， 而不仅仅是在推举锁定之后 。 全面控制也很重要 ， 防止受伤并且发展真正的稳定 ， 不仅在肩关节 ， 而且还有核心部分 。
2、动作做全程 。 肩膀推举从下巴以下一直到过头接近锁定 ， 侧平举要从身侧或从身体前面一直控制着到肩部的水平 ， 做直立划船的时候动作行程不能很短 ， 做动作的时候也不摇摆身体 。
3、集中精力做后束动作 。 三角肌后束很容易被忽视和遗忘 。 这不仅会削弱你的后链力量 ， 还会把肩膀向前拉 ， 形成圆背 。 使用三角肌后束的动作帮助肩膀向后拉 ， 建立一个全面和平衡的肩膀 。


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