肩部：4种肩背部运动方法，改善驼背，塑造肩部线条，提高自身气质
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个人都是独立的个体 ， 每个人的体质、基因也是不一样的 。 成长的每个阶段 ， 身体的发育情况都是不一样的 。 而到了一定年纪以后 ， 我们的身体就基本定型了 ， 你无法通过后天的努力改变身高 ， 颜值 。
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虽然颜值是天生的 ， 但是身材跟形象却可以靠后天的打造 。 通过运动 ， 可以改变我们身体素质跟体能状态 ， 健身也能降低体脂 ， 增加肌肉 ， 让我们拥有一个良好健康的身体和完美的曲线身材 。
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成长过程中 ， 不知道你有没有被驼背的问题困扰到 。 驼背的原因千千万 ， 比如从小坐姿不对 ， 脖子前倾、驼背 ， 颈椎逐渐出现问题 。 毕业后长期伏案工作 ， 坐的时间过长 ， 运动量少 ， 久而久之你会出现弯腰驼背的现象 ， 开始出现腰酸背痛的现象 ， 肩颈部也会越来越僵硬 ， 身体越来越紧绷 。
不良的体态 ， 让你穿衣也显得难看 ， 长期放任下去 ， 也会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育 。
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背部是上半身最大的肌群之一 ， 好看的背部线条 ， 可以为身材加分 ， 生长挺拔的体态形象 ， 让你气质更加出众 。
加强肩背部肌群的训练 ， 改善弯腰驼背形象 ， 会让你视觉上显得高 ， 同时塑造一个完美的正面形象和背影杀手 。
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针对含胸驼背问题 ， 推荐4种肩背部运动方法 ， 改善驼背现象 ， 塑造一个好看的美背 ， 提高自身气质跟形象 。
【肩部：4种肩背部运动方法，改善驼背，塑造肩部线条，提高自身气质】1.背墙站立（15分钟）
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首先找一面墙 ， 背部贴着墙站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 手自然垂下 ， 绷直肩膀 ， 眼光目视前方 ， 调整呼吸 ， 收腹 。
这个动作可以让上半身形成记忆 ， 不仅能改善平时驼背的习惯 ， 还能提升个人气质、平复情绪 ， 也具有减肥的作用 。
2.改变走路姿势
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很多人走路都比较懒散 ， 追求舒服的状态 ， 不注重正确走路的姿势 ， 出现弯腰驼背等不良现象 。 这种走路姿势 ， 不仅会使我们肩膀轮廓变得很难看 ， 还会影响到我们个人形象 。
正确的走路姿势 ， 需常保持昂首挺胸 ， 目视前方 ， 收腹 ， 让我们赶走驼背 ， 走进一字肩 。
3.平板支撑（每次30-60秒钟 ， 共4组）
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平板支撑可以锻炼核心 ， 塑造背部、肩部腰部、腹部线条 ， 更重要的是 ， 它可以维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 ， 让你远离肩背疼痛 。
4. 猫展式（每次5秒钟 ， 共5组）
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俯卧跪在瑜伽垫子上 ， 上半身呈现拱起状态 ， 然后像猫一样伸懒腰 ， 逐渐抬起臀部 ， 让腰腹下陷 ， 拉伸肩背、腰腹肌群 。
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