科技日报@疫情期间如何远离运动损伤？这张防伤“八阵图”告诉你( 二 )
治疗：踝关节扭伤后若处置不当会造成慢性踝关节不稳 ， 就容易习惯性“崴脚” 。 对于较轻的扭伤采用POLICEMM的原则 ， 即保护-合理负荷-冰敷-加压-抬高-理疗-药物治疗 。 严重的扭伤需至医院接受检查并给予踝关节支具/石膏固定 。肌腱炎 。 为肌腱反复过度牵拉所致 ， 亦可因突然增加运动强度或频率引起 。 我们在居家锻炼时以跳跃、蹲下起立等运动为主 ， 常见的损伤为跟腱炎及髌腱炎 。 症状表现为肌腱拉伸时的疼痛 ， 甚至会出现局部的肿胀及皮温升高 。
治疗：应避免所有的跳跃及屈膝运动 ， 使损伤肌腱处于相对放松的位置 。 急性期可采取局部冰敷 ， 外用消炎镇痛类药物 ， 逐渐加强大腿及小腿肌肉的静力性收缩及力量训练 。 直至疼痛完全缓解方可参加体育锻炼 ， 否则极易造成反复的慢性劳损进展为肌腱病 。即使遭遇了运动损伤 ， 大可不必惊慌 ， 还有一张“疗伤图”带你走出伤痛 。 疫情即将过去 ， 户外运动需要我们更好地厚积薄发 。
审核：管晶晶
终审：冷文生
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