疫情：疫情期，这样居家锻炼，快速提升免疫力！远离新型冠状病毒
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疫情来袭 ， 钟南山院士说了两句话 ， 一是宅家不外出 ， 二是免疫力是最好的医生 。
意外着 ， 我们不仅要宅家 ， 还必须不断提升自身免疫力 ， 及时加强我们的身体综合素质 。
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6个简单方法 ， 提高你的免疫力！
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了6个提高免疫力的办法 ， 超简单 。 让你不花一分钱把疾病和病毒挡在门外 。
1、保证充足睡眠
长期睡眠不足 ， 容易引发荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 。 充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛 ， 还能提升免疫力 。
一般成人每天睡眠时间应该有7～8小时 ， 老人不低于6小时 。
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2、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现 ， 常吃大蒜不仅有助于提高免疫力 ， 还能帮助防止心脏类疾病 。
大蒜素遇热易挥发 ， 建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃 ， 让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用 ， 提高营养价值 。 不过 ， 肠胃疾病患者要少吃 。
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3、多晒太阳
保持体内高水平维生素D ， 就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。 晒太阳是让人体保持体内高水平维生素D的方法之一 。
一般来说 ， 上午十点和下午四点阳光中紫外线偏低 ， 可避免伤害皮肤 ， 每次晒半小时即可 。
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4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明 ， 富含抗氧化剂和维生素C的食物 ， 能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害 ， 促进免疫系统健康 。
蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂 ， 有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C ， 有抗氧化性 。
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5、保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现 ， 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量 ， 缓解疲劳 ， 是提高免疫力的良药 。
生活中 ， 要多些积极向上的思想 ， 通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力 ， 减轻生活压力 。
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6、坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示 ， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌 ， 提高免疫系统检测疾病能力 。
在身体基础状况正常的情况下 ， 保证每周五天、每次30～60分钟的运动量即可 。
如今受疫情影响 ， 不能参与户外活动 ， 不妨在室内给身体做针对性的拉伸 。
针对性拉伸 ， 有效激活你的身体肌肉！
拉伸是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段 ， 今天给你推荐8个拉伸动图 ， 让你正确拉伸每一个身体部位 ， 激活身体肌肉 ， 提高身体柔韧性 。
1、拉伸肩部
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2、拉伸肱三头肌
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