疫情：疫情期，这样居家锻炼，快速提升免疫力！远离新型冠状病毒( 二 )
3、拉伸胸部和肱二头肌
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4、拉伸上背和下背
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5、拉伸下背
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6、拉伸大腿前侧股四头肌
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7、拉伸大腿后侧股二头肌
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8、拉伸小腿
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注：每组全身拉伸动作每次记得保持10个呼吸 ， 每组做3次 。 练习的过程中慢一点 ， 不求快 ， 将每一个动作做标准 ， 并且做好安全防护 ， 以免出现四肢疲乏而摔倒现象 。
对于已经复工的上班族 ， 可以在睡觉前 。 做以下8个简单拉伸 ， 每个坚持一分钟即可 。 不仅可以提升身体免疫力 ， 还能有效缓解身体疲劳 。
睡前拉伸8分钟 ， 轻松摆脱腰酸背痛！
1、平躺 ， 抬起一侧腿部 ， 用手臂把腿部向另一侧压 ， 停顿10秒钟 。
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2、平躺 ， 抬起一侧腿部 ， 用手臂把腿部向另一侧压 ， 直到膝盖碰到地面 。
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3、侧卧 ， 拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部 。
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4、侧卧 ， 拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部 ， 然后压住腿部平躺下来 ， 坚持10秒 。
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5、平躺 ， 曲腿抬起 ， 用手握住小腿前侧向下压 。
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6、接着把小腿放下 ， 以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部 ， 另一侧腿部屈膝抬起向下压 。
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7、盘坐 ， 提胸直腰 ， 然后转动头部 ， 以放松脖子和颈椎 。
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8、盘坐 ， 腰部挺直 ， 双臂向前伸直手心朝上 ， 向下压手部以拉伸手臂！
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以上拉伸动作 ，
你都记住了吗？
记不住的就收藏起来 ，
练习前再拿出手机看几遍 。
有针对性的拉伸身体 ，
会让你拥有更健康的身体 。
这篇满满的干货文 ，
你可不要独自收藏哦 ，
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让大家齐运动 ，
客厅战“疫”练起来 ，
一起做运动圈的运动达人 。
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