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【健身房】宅在家也能又瘦又美，明星的健身秘籍你get了吗？

昨天是四年一度的2月29日 ， 大家纷纷在“胖”友圈立下了flag ， 什么变瘦变美应有尽有 。 But ， 宅在家N多天 ， 真是没有最胖 ， 只有更胖 。 那些出入高档写字楼的时髦精们 ， 如今除了无数顿“正餐” ， 还有汉堡、炸鸡、薯条无缝“插播” 。 看着已经落灰的健身卡 ， 终于可以安慰自己是出不去门、迫不得已 ， 才越来越“月 半” 。
【健身房】宅在家也能又瘦又美，明星的健身秘籍你get了吗？
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为了避免大家四年后 ， 发现誓言不但没成真 ， 还胖上加胖 ， 京蜜决定把最近发现的明星健身秘籍分享出来 。 跟着icon ， 轻轻松松几个动作就可以练出腹肌和马甲线 。
01
黄晓明的卷腹 2.0
看过今年央视春晚的朋友 ， 想必对《机场姐妹花》中的“黄教主”印象深刻 。 虽然脑海里总是闪过“我要我觉得 ， 不要你觉得”这句魔性金句 ， 但是不得不承认身着黑色风衣的黄晓明 ， 身材挺拔 ， 风流倜傥 ， 丝毫看不出他已年过四十 。 就在最近几天 ， 黄晓明就大方公开了自己的保持好身材的秘诀 ， 还亲自进行线上健身教学 ， 如果大家也想拥有傲人的腹肌 ， “卷腹2.0”版本收好不谢！
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△黄晓明出演央视春晚小品《机场姐妹花》 。
图/黄晓明工作室官方微博截图
在进行健身前 ， 首先要做好拉伸 ， 以防受伤 。 接着要做的是“仰卧抬腿” ， 方法很简单 ， 下背部紧贴瑜伽垫 ， 手臂保持平衡 ， 腿部有控制地从离地面15度的位置抬高到90度 ， 缓慢地抬起、落下 。
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△黄晓明在进行“仰卧抬腿”训练 。
图/黄晓明官方微信截图
做完几组后 ， 再进行“仰卧风车”训练 。 做“仰卧风车”练习时 ， 先把双臂打开 ， 身体贴紧地面 ， 使上半身固定 ， 双腿尽量绷紧伸直 ， 勾起脚尖 ， 左右旋转摆动 ， 抬腿时呼气 ， 放腿时吸气 。 切记 ， 训练过程中一定要收腹！
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△黄晓明在进行“仰卧风车”训练 。
图/黄晓明官方微信截图
02
关晓彤的健身“神器”
除了晓明哥大方地分享了自己锻炼腹肌的诀窍 ， “国民闺女”关晓彤也在前段时间热播的综艺《我们宅一起》中给粉丝们推荐了几款超好用的健身“神器” ， 拥有了这几样“神器” ， 在家也可以拥有迷你健身房 。
其中一件“神器” ， 叫“仰卧起坐稳定器” 。 把稳定器上的把手使劲往下按 ， 稳定器就会稳稳地吸附在地面上 ， 把双脚放在稳定器的杠杆下 ， 无需别人帮忙 ， 就可以自己轻松做出标准的仰卧起坐啦！
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△关晓彤利用“仰卧起坐稳定器”进行锻炼 。
图/浙江卫视官方微博截图
另一件“神器” ， 有个奇特的名字 ， “健身飞盘” 。 这个“健身飞盘”看起来造型简单 ， 可对于力量训练却有奇效 。 把“健身飞盘”放在地板上 ， 脚踩在飞盘上 ， 双手撑在瑜伽垫上 ， 上半身固定不动 ， 左右腿轮换向后蹬地 ， 动作反复进行 ， 可以有效锻炼大腿和腹部的力量哦 。
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△关晓彤通过“健身飞盘”进行锻炼 。
图/浙江卫视官方微博截图


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