『病毒』天天宅家胖N斤？这份吃动平衡妙招，让你更好地和病毒做斗争
俗话说：每逢佳节胖三斤 ， 虽然新冠肺炎给今年这个春节蒙上了阴影 ， 但是被困在家里 ， 吃得多、动得少 ， 照样胖！三！斤！（说不定还不止三斤）
文章插图
天天宅在家 ， 活动范围严重缩水 ， 今天我们就来讨论一下 ， 在方寸之地怎么做到吃动平衡吧！
注意啦 ， 疫情期间不建议大家减肥 ， 但是一定要做到健康均衡饮食和锻炼！
文章插图
科学减脂 ， 才能减掉体内的脂肪 ， 提高免疫力 ， 远离慢性病危害！
5招教你健康吃出来
1、少吃多餐
少食多餐是最明智的选择 。 如果人体的基础代谢率没有损伤 ， 只是想单纯地提高 ， 一天吃4-5顿 ， 每顿7分饱 ， 少食多餐可以维持基础代谢的稳定 。
文章插图
但如果你的身体因为过度节食 ， 已经“不听话”了 ， 就应该坚持一日三餐 ， 每餐8分饱的好习惯 。 毕竟吃饱了才有力气减肥 ， 基础代谢率稳定了才能进入下一步 。
2、三餐结构合理， 均衡饮食
当然 ， 少食多餐也不能疯狂无节制 。 会吃的关键在于三餐的结构 ， 比如40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质以及适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入 ， 这样你才能做到均衡饮食 。
文章插图
我们都知道 ， 减重的时候要多吃蔬菜、水果 ， 少吃主食 ， 少吃肉 。 可很多时候 ， 大家会把“少吃肉”变成“不吃肉” ， “多吃水果”变成“吃很多水果” 。
【『病毒』天天宅家胖N斤？这份吃动平衡妙招，让你更好地和病毒做斗争】长此以往 ， 这会导致营养不均衡 ， 体重减下来了 ， 一系列问题也随之而来 ， 比如皮肤差 ， 易掉发 ， 水肿等等 。
3、选择合理的肉食
首先需要明确一个概念：引起肥胖的原因可能不是肉本身 ， 而是肉里面的脂肪 。 完全不吃肉的人 ， 脂肪不会被彻底代谢 ， 这样所减掉的体重大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分 。
文章插图
总是吃水果、瓜果 ， 的确可以达到减肥瘦身的目的 ， 但也会容易浮肿 ， 甚至会导致体重反弹 。 高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球蛋白 ， 提高血液胶体渗透压 ， 这有利于脱去多余的水分（浮肿） 。
所以减重时不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价 ， 正确选择肉的种类 ， 例如用鱼肉代替其他肉类 ， 同时把握肉的食用量 ， 才能真正做到健康减重 。
4、适当运动
疫情期间 ， 对于肥胖者来说 ， 无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式 。
文章插图
先做15~20分钟无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖 ， 后做20~40分钟有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪 。
一周至少做4~5次 ， 最好坚持每天训练 。 运动前先做牵伸热身准备 ， 运动后做舒缓的整理运动 。
宅在家里 ， 也可以做点个性化的运动 ， 比如跳绳、散步、双人瑜伽等 ， 每天至少30分钟 。
给米蓝点个“在看”吧
推荐阅读
- 天天听健康▲与常听说的早搏是一回事吗？需要治疗吗？，检查出了窦性心律不齐
- 健康界■第二版）来了，新型冠状病毒肺炎重型、危重型病例诊疗方案（试行
- 天天吃麦当劳会怎么样
- 『健康学堂』昌平区城北街道敬老院：病毒矛 医护盾——昌平区城区社区卫生服务中心护卫敬老院老人
- 【萌宝育儿君】天天陪娃却说你不爱他？学会正确表达爱很关键，“爸爸不爱我”
- 从防感染病毒木马的角度，哪些是良好的使用习惯哪些是不好的
- 怎样接近并收养流浪猫
- 医圣讲健康：两周得心梗：癌症帮凶，你却天天吃，三甲院长联合呼吁：每天1杯
- 『健康零距离』新冠病毒或将蔓延到原始丛林深处！巴西亚马逊雨林首个原始部落居民确诊新冠
- 由于病毒的影响，大部分人闭门不出，景区停业，部分工厂也停业了，但是为啥北京还是这么严重的雾霾