#卡路里#提高免疫力 这些运动宅在家也能燃烧你的卡路里！
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新冠肺炎疫情当前 ， 健身房是不敢去了 ， 室外跑步戴着口罩也非常吃力 ， 不运动宅在家里吃肉长膘太让人着急 。 近日 ， 有一位重庆铁人三项选手谢先生宅在家 ， 从客厅到阳台不断跑来跑去 ， 最后跑出100公里 。 这种特例普通老百姓最多网络热议一下没法参考 ， 还是给大家分享几款免费的居家运动好方法 ， 排解无聊的同时还能增强抵抗力 ， 赶快换上好看的运动服动起来吧 。
友情提示 ， 运动需要循序渐进 ， 长期不锻炼 ， 肌肉耐力差 ， 不管有氧无氧 ， 做没多久就到处酸痛 ， 心肺功能也差 ， 有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了 。 所以宅在家里的运动还是贵在坚持！
【#卡路里#提高免疫力 这些运动宅在家也能燃烧你的卡路里！】
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跳绳15分钟＝游泳和慢跑30分钟
室内比较宽敞或有阳台的朋友 ， 可以跳绳、踢毽子 。 跳绳强度低 ， 锻炼心肺 ， 跳绳15分钟等于游泳和慢跑30分钟 ， 跳绳20-30分钟可消耗300-400卡路里 。
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而俯卧撑、仰卧起坐 ， 这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行 。 俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。 练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0-1 5个就是很好的运动计划 。
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在沙发上躺久了之后 ， 浑身乏力 ， 这个时候 ， 可以站在原地往上跳跃并击掌 ， 能有效地放松一下自己的身体 ， 促进血液循环 ， 同时锻炼自己的腿部肌肉哦 。 每组20秒 ， 重复3组即可 。
还可以找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上 ， 两脚平放在地面 ， 向上拉自己的身体 ， 从1数到10 ， 然后回复刚才的坐姿,反复这个动作 。 通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强 。
拖地1小时消耗240卡路里
做家务也是锻炼身体的好方法 ， 比如拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效 。 拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部 。
尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里 。
另外 ， 打太极、练瑜伽等舒缓运动也是不错的选择 ， 根据自身年龄 ， 老年人可以打太极拳 ， 中年人可以练瑜伽等 。
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