『有氧运动』为什么有氧运动，不可以过量？告诉你几个原因
很多小伙伴 ， 一进入了健身房就会拼命地进行有氧运动 ， 因为有氧运动可以刷低体脂率 ， 让身材维度瘦下来 。
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但其实 ， 我们要懂得一个道理就是过犹不及 ， 与很多事情相同 ， 过多的有氧运动 ， 虽然会消耗脂肪 ， 但是也会分解肌肉 ， 进而影响我们的增肌减脂效果 。
没错 ， 就是当你做了过量的有氧运动的时候 ， 你的各方面都会受到的影响 。
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有健身经验的人会知道 ， 如果我们想要打造好看的身材线条 ， 这个时候 ， 我们不但要降低体脂率 ， 还需要提高肌肉量 ， 塑造紧致的身材曲线 ， 有氧运动可以帮我们燃烧脂肪 ， 抗阻力训练可以帮我们增肌 。 因此 ， 减脂的时候 ， 我们还需要进行增肌 ， 提高肌肉维度 。
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为什么建议你多做重量训练 ， 少做有氧运动？今天 ， 我们来谈谈有氧运动 ， 为什么会妨碍就身体增肌？
首先 ， 我们要有一个很重要的观念就是：在抗阻力训练时 ， 我们需要去刺激更多的肌肉纤维 ， 同时还要不断提高重量 ， 去激活我们的肌肉纤维 。
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然而 ， 有氧运动是刚刚相反的 ， 我们的身体产生的适应性是不一样的 。 所以 ， 当两种训练加在一起的时候 ， 我们的肌肉生长跟脂肪分解就会处于互相抑制的状态 。
第二点就是我们的肌肉纤维 ， 会随着自身的适应性更去偏向其中一方 。 当我们做了大量的有氧 ， 我们的快缩肌纤维 ， 就会转换成提升有氧的肌肉纤维 ， 导致我们的力量出现弱化 。 这个情况 ， 在我们持续有氧一个月后 ， 你就会感觉得身体有一个变化了 。
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所以 ， 笔者在这里给的建议是：我们进行健身训练的时候 ， 刚开始最好以增肌为目标 ， 以重量训练为主 。 因为我们一开始增肌的时候 ， 随着肌肉的生长 ， 身体代谢就会提高 ， 脂肪就会受到抑制 。 如果你能控制好饮食 ， 进行健身餐 ， 那么你很大机会可以在增肌训练的同时 ， 实现减脂瘦身 。
在刚开始健身的这段期间 ， 我们就不要做过多的低强度有氧运动了 。 等我们的肌肉量上去了 ， 真的需要减脂的时候 ， 这个时候再开始有氧运动会比较好 。
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上面说了长期的影响 ， 下面说说短期的影响 。 首先 ， 进行有氧运动之后 ， 我们的蛋白质合成是会被压抑的 。 当我们只做抗阻力训练而没有做有氧 ， 我们的身体就有足够的蛋白质合成来修复 ， 使我们的肌肉得以生长 。
所以 ， 当我们在重训之后 ， 如果做太多的有氧 ， 就会超级影响我们的增肌效率 。 如果我们真的想要燃脂的话 ， 可以采用一个高强度循环式训练方式代替有氧运动 。
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怎么操作？简单来说 ， 就是我们可以挑选五六个训练动作 ， 每个动作进行一定的次数跟组数 ， 不需要太大的重量 。 但需要一直循环训练 。 大家可以搜索一下循环式的训练安排 。
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