【瘦腿】瘦腿很难压力大？睡前4个动作，每天3-4组，让你躺着练出细腿
小编在这里想问美女们 ， 拥有纤纤细腿是什么样的一种体验？一大堆的答案会接踵而来 ， 最多的还是能够驾驭各种服饰 ， 可见打造细腿是每个健身女生的追求 ， 虽然腿的形状和基因有很大的关系 ， 但是腿部的粗线条可以通过后天的锻炼改变 ， 使下肢和上肢的比例更加匀称 。
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想要有效的瘦腿 ， 我们在日常的饮食中 ， 控制好日常的摄入小于热量消耗 ， 所以在减脂的过程中 ， 控制好热量的摄入稳定况且不超量 ， 每天进行有规律的运动来扩大热量消耗 ， 两个因素互相结合 ， 更好的完成减脂瘦腿的目的 。
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如何更好的控制饮食
首先我们调整自己的饮食习惯 ， 把自己的饮食控制在一个基本稳定和合理的状态 ， 少吃油炸食物 ， 降低热量的摄入 ， 控制并把握好热量缺口 ， 用运动消耗多余的热量 ， 分享4个睡前动作 ， 每天锻炼3-4组 ， 让你躺着就能瘦大腿 。
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动作一：仰卧双腿开合
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【【瘦腿】瘦腿很难压力大？睡前4个动作，每天3-4组，让你躺着练出细腿】身体仰躺在地面上 ， 双臂向下伸直放在身体两侧 ， 手掌心朝下 ， 双腿向上垂直举起 ， 双腿垂直地面 。
收紧核心 ， 双腿做开合动作 ， 速度要慢 ， 最大范围拉伸腿部肌肉 。
训练强度做3-4组 ， 每组完成15-20次 。
注意背部紧贴地面 ， 动作过程中 ， 下背部不要抬起 。
整个动作过程中 ， 收紧核心肌肉 ， 保证头部不要抬起 。
动作二：侧卧展髋抬腿
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身体侧卧在地面上 ， 一只手臂放在身体前侧 ， 另一只手臂屈肘放在胸前 ， 双腿向后屈膝 ， 双脚上下重叠 。
收紧核心 ， 保持身体的稳定 ， 展髋使非支撑腿向上抬起 ， 双脚紧贴不动 。
最高点停留几秒 ， 最大限度拉伸腿部内侧肌肉 。
然后收缩髋部 ， 非支撑腿还原 ， 重复动作 。
做3-4组 ， 每组做12-15次 。
注意侧身的稳定 ， 不要出现身体扭动的情况 ， 脚部保持静止 ， 用髋带动腿部向上运动 。
动作三：俯卧后举腿
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身体俯卧在地面上 ， 双臂向下伸直 ， 紧贴在身体两侧 ， 双腿向下伸直 ， 双脚脚背着地 ， 收紧腿部和臀部肌肉 。
收紧核心 ， 腿部发力 ， 使小腿向上举起 ， 直到小腿和地面垂直 。
最高点停留几秒 ， 最大限度的收缩后腿部和臀部肌肉 。
然后缓慢放下双腿 ， 回到原点 ， 重复动作 。
建议训练强度做3-4组 ， 每组做10-15次 。
整个动作过程 ， 要保持膝盖以上部位尽量贴紧地面 ， 膝关节固定 ， 小腿向上举起 。
动作四：仰卧双腿交替打腿
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身体仰卧在地面上 ， 双臂伸直朝下 ， 手掌心朝下 ， 双腿屈膝 ， 保持大腿和小腿呈90度角 。
收紧核心 ， 左右小腿交替做上下大腿动作 ， 感受臀部和腿部发力 。
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