【力量训练】力量训练必须遵守这些定律，才可以成功！
力量训练几乎是所有健身者的必须内容 ， 无论增肌或是减脂 ， 还是提高运动能力 ， 所以力量训练质量的高低直接决定了训练效果 ， 今天告诉你一些关于力量训练的铁定律 ， 这才是你成功的关键 。
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总原则：
一、不要过度采用复杂的训练模式 ， 越基础的内容往往收益越高 。
二、复合运动是基础 ， 多关节运动是辅助 。
三、训练内容先高强度 ， 后高强度 ， 例如先大重量后轻重量 ， 先力量后有氧 。
四、哑铃和杠铃收益高于固定器械 。
五、重视每一次训练 。
对于力量训练 ， 掌握基础法则尤为重要 ， 科学的训练技巧是提高健身水平和减少受伤的关键 ， 下面教你详细的安排自己的力量训练：
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原则一、整体训练原则
无论是需要增肌减脂 ， 或者只喜欢练哪个部位的肌肉 ， 都应该遵循整体原则 ， 因为身体就是一个整体 ， 过多的偏向某一个部位的锻炼只会让身体“失衡” ， 例如很多健友只练胸肌 ， 最后可能导致含胸和驼背 ， 下面这些一定要安排在训练内容中 。
推：推举、卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑等 。
拉：硬拉、引体向上、杠铃和哑铃划船等 。
蹲跨：颈前和颈后深蹲、弓部走、箭步蹲等 。
任何训练体系 ， 推、拉、蹲都是基本的训练内容 ， 一定要安排在训练中 。
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原则二、提高神经兴奋
人的力量水平和神经控制能力有关 ， 兴奋度越高 ， 神经对肌肉的招募能力越强 ， 这也就意味着力量水平越高 ， 状态越好 。
【【力量训练】力量训练必须遵守这些定律，才可以成功！】日常训练中 ， 可以多做爆发类训练 ， 例如高翻、冲刺跑、抓举等动作 ， 并且偶尔搭配深蹲、硬拉、卧推、推举的极限重量的训练 。
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原则三、灵活训练原则
没有真正永远合适的训练内容 ， 只有灵活的训练内容 ， 任何时候都要学会聆听身体的感觉 ， 注重本体感受 ， 当身体状态好可以适当增加强度 ， 如果身体进入疲劳期就不要为了完成任务而训练 ， 可以适当减少强度或者休息 。
每隔一段时间都要考虑自己的训练是否该调整了 ， 如果感觉越来越轻松 ， 可能就该增加训练强度了 ， 例如增加重量 ， 调整收尾动作 ， 加入递增或递减重量的训练模式等 。
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原则四、质量大于一切
你训练好坏直接由质量决定 ， 而不是做多少组决定 ， 所以请打起百分百的精神去完成每次训练 ， 控制好休息时间 ， 重量和组数不要偷懒 ， 动作幅度要达标 ， 否则做再多组也很难达到很好的效果 。
每一次的训练都应该完全抓紧 ， 手机可以用来听音乐 ， 可以用来计时 ， 但千万不要用来聊天 。
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力量训练是苦差事 ， 需要刻苦 ， 需要努力 ， 需要付出汗水 ， 关注每一次的训练是你成功的关键 。
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