『最佳健康』你变瘦的信号，不是体重秤的数字，而是这4个变化( 二 )
减肥中这个动作是最常见的 ， 现在看看你平时都做对了吗？
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平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 。
平板支撑能够减少背部的受伤 ， 因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉 ， 这样就不会给脊柱和背部太大的压力 ， 另外还可以给背部强有力的支持 ， 特别是上背部区域 。
这个动作如果标准 ， 或者配合进阶的呼吸 ， 你会收获非常显著的成果 。 但是反之 ， 可能会让你收获美丽斜方肌 。
做平板支撑 ， 甚至是一些力量训练的时候 ， 很多人（尤其是直男）都有个误区 ， 就是这个动作我坚持得时间越长 ， 或者负重越大 ， 就代表越厉害 。 于是乎 ， 以平板支撑为例 ， 为了让时间更长 ， 有人开始把屁股向上顶 ， 甚至是不自觉地耸肩……
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正确的方式其实是：全身呈直线、不塌腰、肩膀放松 ， 后背不向上明显鼓起 。 在做的时候 ， 不要急于求成 。 如果坚持不了很长时间 ， 可以选择缩短每个动作的时间 ， 力求每一秒都是标准动作 。 建议30秒一组 ， 做3组 。 随着核心能力提升可以开始加时间 。
2深蹲
无深蹲不翘臀 ， 老生常谈 ， 不过首先是要做好这个动作 ， 不然伤膝盖还粗大腿~
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在深蹲时 ， 要注意膝盖不要内扣 ， 要和脚尖保持一个方向 。 其次 ， 在回归起立位置时 ， 屁股要夹紧 。 很多人在起立时没有做到这一点 ， 导致效果打了折扣 。
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运动完毕后 ， 记得一定要将大腿前侧拉伸到位 ， 避免大腿越蹲越粗 。
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3卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种 ， 主要锻炼腹直肌 。 如果想练腹肌 ， 对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说 ， 可以先做做卷腹运动 。
我们从小学体育考试到大学 ， 可以说 ， 没有一个人不会做 ， 但是你做的正确吗？是不是经常觉得拽的脖子疼头晕？
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在做卷腹的过程中 ， 起身用力时呼气 ， 感受腹部肌肉在用力 ， 而不是颈部 ， 一般来说运动机能较弱 ， 核心力量差的人喜欢用颈部发力来缓解腹部发力 ， 结果就是脖子脑袋疼 ， 其实 ， 你可以慢慢来 ， 过程可以慢一点 ， 但是要做标准 ， 还原时吸气 ， 不必一定要做很多次 ， 关键还是要正确发力 。
【『最佳健康』你变瘦的信号，不是体重秤的数字，而是这4个变化】一般情况下 ， 卷腹最好以组为单位进行 ， 建议每组20个 ， 做3组 。
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