「网易体育」吃的健康补足能量 跑步新手必备的6个技巧
网易体育3月2日报道：
对于刚入行跑步的新手来说 ， 往往意识不到饮食的重要性 ， 所以难免出现一些错误的做法 。 如何保证自己吃的健康 ， 又能保证满足身体对能量的需求 ， 下面这6个技巧有必要掌握 。
本文插图
吃的清爽干净
看似很复杂的问题 ， 其实很简单 。 跑者要吃自己熟悉的食物 ， 这样不会对消化系统造成负担 。 高碳水、低脂肪和低纤维的食物 ， 容易消化 ， 既能保证能量充足 ， 也不会引起肠胃问题 。 另外 ， 尽量避免吃包装类的食物 。
注重新鲜食物
尽量多去超市或菜市场购买新鲜的食材放在冰箱 ， 水果、蔬菜、全谷类食物是必备的 ， 少吃高糖、高脂肪的食物 。 新鲜健康的绿色食品有利于跑者心脏健康 ， 降低胆固醇含量 ， 稳定血糖 。
保持补水
即使不运动时 ， 跑者也要养成常喝水的习惯 。 体内的水分有助于调节体温 ， 排出体内的废物 ， 确保关节足够的润滑 ， 将可能导致炎症的受损细胞排出体外 。 另外 ， 补水也能控制食欲 ， 很多人容易把饥渴当成饥饿 。 除了饮用水之外 ， 蔬菜和水果也含有不少水分 ， 并且它们含有较多的抗氧化剂 ， 有利于肌肉恢复和免疫力提升 。
保持营养均衡
均衡的营养摄入有利于降低受伤风险 。 正常情况下 ， 跑者每天的热量约55%来自于碳水化合物（包括水果和蔬菜） ， 25%来自于蛋白质 ， 另外20%来自于不饱和脂肪 。 所以 ， 要保证这三大营养的均衡摄入 ， 不能偏重于某一种营养 。
饮食时间要合适
不能吃过饭之后就立刻开始跑步 ， 否则容易引起肠胃不适 。 吃过零食之后 ， 摄入的热量200-300卡路里 ， 需要等待1个小时再跑步 。 如果吃过正餐 ， 特别是午饭 ， 热量在600卡路里左右 ， 需要消化3-4个小时之后再跑步 。
偶尔可以空腹跑
如果喜欢晨跑 ， 但早晨又来不及吃早饭 ， 跑者可以空腹进行训练 。 但是 ， 空腹训练时间不宜超过1个小时 ， 而且强度不要太大 。 不过 ， 跑前喝水是必须的 。
【「网易体育」吃的健康补足能量 跑步新手必备的6个技巧】作者：换宝
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