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「365运动健身」想像这位美女一样身材好，试试这个五周减肥计划


【「365运动健身」想像这位美女一样身材好，试试这个五周减肥计划】
「5周减肥计划」
五周减肥计划非常的科学和高效 ， 对身体不会造成伤害 ， 同时也增强了本身的代谢能力 ， 对于长期体重的保持也是行之有效的方法 。
「365运动健身」想像这位美女一样身材好，试试这个五周减肥计划
本文插图
第一周
准备阶段、消浮肿
>>饮食管理
第一周因为是准备、调整阶段 ， 饮食上没有特殊限制 ， 只要遵守两个规则：吃八分饱（具体吃什么现在疫情期间本来菜就不好买 ， 也不必特意的控制 ， 少油少糖就OK）在晚上7点后不吃东西（连水都尽量少喝） ， 让身体有一个缓冲期 。

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这周也不用做特别运动 ， 尽量多喝水（晚上7点前）、多摄取蔬果 ， 以「帮助身体消肿」为原则即可 。
第二周
养成好的习惯阶段
>>饮食管理
早餐重点在「选择」 ， 尽量选择高蛋白、低脂低调味的清淡饮食 ， 午餐重点在「必须」 ， 也就是说一定要吃、且要吃得好 ， 推荐高蛋白的鸡胸、红肉等肉类搭配足量的蔬菜 ， 晚餐重点在「不吃」 ， 不是要绝食（切记不要纯空腹 ， 对肠胃不好）、而是改以低糖分的水果餐为主 。
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>>运动管理
这周开始身体代谢会增加 ， 因为排泄顺畅所以会先从「内脏脂肪」开始减少 ， 建议可以搭配一些伸展运动帮助身体放松肌肉 。
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第三周
恢复身体状态阶段
>>饮食管理
延续第二周的饮食 ， 将饮食调整到七分饱 ， 另外记得以低油、少调味的「自然饮食」为主 ， 只吃原物状、原味食物 ， 也可以增加水分摄取 ， 一天喝2000ml以上的水增加代谢 。
>>运动管理
这周开始可以做一些简单的有氧运动 ， 像是慢跑、跳绳、基础有氧操等 ， 一次约半小时-一小时 ， 一周3-5次即可 ， 也因为需要运动 ， 所以水分摄取量格外重要！
「365运动健身」想像这位美女一样身材好，试试这个五周减肥计划
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第四周
维持好的习惯阶段
>>饮食管理
维持第二、三周的良好饮食习惯 ， 因为开始运动 ， 所以偶尔会有饥饿感 ， 避免多余的点心摄取热量 ， 建议可以吃一些水果、或是优格当作间餐 ， 一周可以1-2次、不过量即可 。
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>>运动管理
上周的有氧运动后 ， 其实体重就会掉很快 ， 这时候就要分人分情况了 ， 如果出现经常饥饿难忍的情况 ， 就不要再加强有氧 ， 保持即可 ， 但需要增加瑜伽和拉伸类运动 ， 一次半小时一周3-5次 。 如果一切觉得正常 ， 身体状况也十分完美 ， 那就加强有氧强度 ， 高强度减脂操或者跑步时间的增长都是OK的 。
第五周
开启无氧冲击代谢
>>饮食管理
这周的饮食其实也是延续之前的饮食习惯 ， 以清淡、低脂的饮食为主即可 。
>>运动管理
这周除了保持有氧运动外要开始做一些核心运动 ， 像是棒式、桥式、深蹲的运动 ， 为什么要第五周再开始做无氧运动呢 。 因为身体前四周已经养成了一定的代谢模式 ， 这样可以跳脱身体习惯的运动方式 ， 让身体增加代谢 ， 这周是体重掉很快的阶段 。


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