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「睡觉」如何降低身体脂肪率？执行减肥的四个原则，你就会变瘦


你胖吗？你想减肥吗？你曾经遭受过体重增加的痛苦吗？减肥是一种需要行动的科学方法 。 如果你学会了如何吃苹果代餐、减肥药和不吃主食来减肥 ， 那么你最终会毫无例外地变胖 。
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当我们选择一种减肥方法时 ， 我们应该区分这种方法是否能减肥 ， 以及它是否会对身体造成伤害 ， 如对基本代谢的损害 ， 对胃肠功能和身体健康的损害 。 如果是这样 ， 这些方法是不可取的 。
为了快速合理地减肥 ， 你需要坚持这四个原则！
1.减肥不能半途而废
如果你决心开始减肥 ， 不要减肥三分钟 ， 要有明确的目标和坚持下去的动力 。 减肥计划不应有任何阻力 ， 但应自愿完成 。 例如 ， 每天锻炼一小时 ， 你可以选择你最喜欢的项目 ， 培养你的爱好 ， 这样你就可以更好地坚持下去 ， 而不是想着放弃 。
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减肥不是几天半就能完成的 。 我们需要控制一个合理的速度 ， 比如一周1-2公斤 ， 这样身体才能逐渐适应新的体重并达到新的平衡 ， 这样就不容易反弹 。 不要总是盯着秤 ， 我们可以每4-5天测量一次体重或体脂率 。
但是减肥计划不适合长期实施 。 身体会不断改善和适应 。 我们需要定期调整 ， 例如 ， 在1-2个月内 ， 我们需要调整锻炼内容 。 只有不断提高运动强度或改变运动项目 ， 我们才能增加运动乐趣 ， 提高减肥效率 。 此外 ， 减肥计划至少需要3个月 ， 不要急于成功 。
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2.优化饮食
如果你想减肥 ， 饮食是最重要的 然而 ， 节食、不吃主食和偏食是不可取的 ， 我们需要记住几个原则:
2.1确保充足的蛋白质补充 蛋白质能给你提供饱腹感 ， 促进肌肉合成和身体新陈代谢 。 因此 ， 不要忽视鸡胸肉、蛋制品和鱼的补充 ， 但不要吃炸鸡、汉堡和高脂肪的红烧肉 。
2.2多吃高纤维天然蔬菜 蔬菜水分含量高 ， 热量低 ， 高纤维食物消化速度慢 ， 有助于抑制脂肪积累 。 午餐和晚餐 ， 应该保证7美分的蔬菜 。 你可以吃卷心菜、西兰花、卷心菜、卷心菜、羽衣甘蓝、海苔等 。 你每天至少可以选择3种蔬菜 。当你在三餐后感到饥饿时 ， 你可以吃黄瓜或西红柿 ， 这可以缓解饥饿和控制热量摄入 。
2.3将碳水化合物摄入量减少20% 在你日常饮食的基础上 ， 减少20%的碳水化合物摄入 ， 但是你不能完全消除碳水化合物的摄入 。 碳水化合物是人体不可缺少的营养成分 。 为了维持生活活动 ， 每日碳水化合物摄入量不能低于150克 。当你长期缺乏碳水化合物的摄入时 ， 你的身体将会患上贫血、脱发和闭经 。 因此 ， 三餐的主食 ， 大米 ， 可以合理地减少一点 ， 以确保身体碳水化合物营养的补充 。然而 ， 我们需要放弃劣质碳水化合物 ， 如饼干、蛋糕和巧克力 ， 它们会提高血糖并导致脂肪堆积 。
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3.在每天锻炼一小时的减肥期间
锻炼时间应合理 ， 不少于30分钟 ， 不超过90分钟 。 为了保证一小时的锻炼时间 ， 你可以消耗大约500-600卡路里 。 随着时间的推移 ， 身体脂肪率会慢慢下降 ， 你会有一个好身材 。我们可以从中等强度和低强度的锻炼开始 ， 然后随着身体素质的提高慢慢提高锻炼强度 。
中低强度运动:快走、慢跑、游泳、打球 ， 中高强度运动:变速跑、跳绳、拳击、HIIT间歇训练
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