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蓝弧营养师：正确补VD：晒太阳不安全，食补量不够，这种方法最靠谱( 三 )


蓝弧营养师：正确补VD：晒太阳不安全，食补量不够，这种方法最靠谱
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10、如果已经缺乏 ， 是否可以自行多吃？
如果已经缺乏 ， 最好先去检查 ， 明确程度 ， 严重的需要在医生的指导下进行高剂量补充 ， 如果是疑似缺乏 ， 轻度或者很久没吃了想弥补 ， 可一段时间内一天吃到800-1000IU ， 有所纠正后再一天按400IU的常规量吃 。
那最多吃多少呢 ， 建议一天不超过2000IU ， 不过 ， 有研究证明vd2的过量耐受量是vd3的10倍 ， 也就是说 ， 如果是吃食物来源的VD2 ， 吃多了相对不容易出现副作用 ， 当然平时还是按照日常量吃即可 。
11、多大开始吃？vd要补到几岁？
中国营养学会建议：出生后数日到2岁
美国儿科学会建议：建议一直补到青春期
英国：建议所有人每天都补充 ， 如果实现不了 ， 至少在秋冬季节（每年10月到3月）每天补充 。
综合建议：2岁以前 ， 必须补充 ， 在孩子出生后就可以开始 ， 2岁以后 ， 尽量补充 ， 尤其是户外活动不是很多的 ， 有必要持续补；儿童和青少年时期 ， 看情况补 ， 比如阴雨天、雾霾天、冬天有必要补充；中老年人和孕妇 ， 也是有必要补充的人群 。
蓝弧营养师：正确补VD：晒太阳不安全，食补量不够，这种方法最靠谱
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12、多晒太阳是不是就不用再补vd？
晒太阳可以补vd ， 但是量有限 ， 加上晒太阳本身对皮肤有伤害 ， 也就不作为首选推荐了 ， 《维生素D及其类似物的临床应用共识》指出：春夏秋三季在中午太阳光最强的时候面部和双臂暴露于阳光下5-30分钟可以预防VD缺乏 。
如果要这样做 ， 得让宝宝露胳膊、露腿 ， 在太阳最强的时候、不能有任何防晒措施的情况下去晒 ， 显然也是不够现实的 ， 而且6个月以内宝宝不建议晒太阳 ， 6个月以上在太阳不强的时候 ， 稍微露点皮肤 ， 尽可能合成一些vd ， 至于能合成多少是未知数 ， 所以还是额外补充来的更保险 。
蓝弧营养师：正确补VD：晒太阳不安全，食补量不够，这种方法最靠谱
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13、配方奶粉含有vd ， 还需要额外补充吗？
如果宝宝是纯母乳喂养 ， 毫无疑问 ， 要补 ， 如果是配方奶粉喂养 ， 也可以酌情减量 ， 因为奶粉中已经有添加了 ， 但是添加量有限 ， 按大多奶粉的添加量来看 ， 一天喝够1000毫升以上配方奶才不需要额外补充 ， 如果没有达到这个量或者混合喂养的 ， 都需要额外再补（美国儿科学会建议：所有混合喂养的宝宝每日都应该补充400 IU维D 。 ）
另外要注意的是 ， 一岁以后 ， 孩子从配方奶过渡到纯牛奶粉时候 ， 也是需要补vd的 ， 因为国内的纯牛奶是没有额外强化vd的 。
最后 ， 还要谨防过量哦 ， 经常听妈妈说我在给宝宝吃的有鱼肝油 ， 有d3 ， 还有的说再吃vd和vad…记得 ， 只需要选择一种vd ， 其他都不需要 ， 不然就重复了 ， 还要注意其他强化vd的食物 ， 多种一起吃 ， 是很有可能过量的 。
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