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「健康小管家」这个动作能坚持9秒以上的，你就还不算老！50岁以上必测~


一般来说 ， 喜欢站立的人 ， 比喜欢躺着或坐着的人 ， 身材更好 。
人的脚上有6条重要的经络通过 ， 通过脚的调节 ， 虚弱的经络就会感到酸痛 ， 同时得到了锻炼 ， 经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节 。
而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动 ， 能测出身体的年龄状况 。 那么 ， 接下来做一次身体测试吧！
闭眼单脚站立测试
“闭眼单脚站立”是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下 ， 仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动 ， 以反映平衡能力的强弱 ， 是对中老年身体素质的重要反映 。
做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态 ， 神经灵敏、经络通畅；
如果做得不好 ， 就表示平衡感退化 ， 身体在面对一些重大疾病时 ， 会表现得比较脆弱 ， 需要多练习帮助恢复 。
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标准动作
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双手打开 ， 保持平衡 ， 单脚站立于平地上 ， 另一只脚微微抬起 ， 当往后抬起的腿与地面平行时开始计时 。 一共测试两次 ， 取最好成绩 。
能坚持9秒 ， 说明生理年龄比实际年龄更为年轻！利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能 ， 有助于判断人体老化程度 ， 方法简便且实用性强！
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男性标准时间
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30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
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女性标准时间
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女性较男性推迟10年计算：
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒
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考核标准
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测试两次 ， 取最好成绩 。 比如 ， 一位40岁的女性如果可以战力9秒 ， 则为合格 ， 如果能站立10秒 ， 则身体年轻指数较高 ， 生理年龄比实际年龄更为年轻！
连5秒也坚持不了怎么办？
通过逐步训练
也能提升自我
许多人起初5秒都做不了 ， 但后来可以站上2分钟以上 。 如果测试时达不到标准时间也不用着急 ， 可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高 。
「健康小管家」这个动作能坚持9秒以上的，你就还不算老！50岁以上必测~
本文插图
「健康小管家」这个动作能坚持9秒以上的，你就还不算老！50岁以上必测~
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平衡性好的人还可以逐步提升腿部的高度挑战进阶版 。
每天金鸡独立1分钟
健脑防中风~
“金鸡独立” ， 一般人群都适合做 ， 尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做 ， 将来患上中老年疾病的几率 ， 也会比较低 。 70岁以上 ， 或双脚已站立不稳的老人 ， 不适合做 ， 有跌倒风险 。
左脚酸了
换右脚即可
做“金鸡独立”时 ， 左脚酸了 ， 换右脚即可 。 通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练 ， 从而自己的平衡能力 ， 促进小脑活动 。
【「健康小管家」这个动作能坚持9秒以上的，你就还不算老！50岁以上必测~】能够稳定站立之后 ， 可以加入手部的动作 。


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