李哲教你学解剖TB：女性在运动时与男性的关键区别
男性和女性在运动时 ， 因为性别差异 ， 应该进行科学的区分 ， 在训练女性时 ， 作为运动教练需要考虑的具体因素分为三类：生物力学、行为学和生物学 。
如果你是一名培训师 ， 这篇文章将对你产生深远的影响 。
然而 ， 真正的价值会降临到那些想更好地了解自己身体的女性身上 ， 看到我们在终极表现背后的原因 ， 最终能够将其应用到自己的训练中 ， 获得更好的效果 。
一、生物力学的差异
男女之间最明显的生物力学差异之一是股四头肌角 ， 或称为Q角 。
女性表现出较大的Q角 ， 这可能对髌骨-股骨区域的生物力学和完整性产生各种影响 。
1、什么是Q角？
是绘制两条直线时得出的角度：从髂前上棘（ASIS）到髌骨中心 ， 从胫骨结节到髌骨中心 。 研究似乎指出女性拥有更广泛的骨盆结构是造成这种差异的原因 。 为了更好地理解这个Q角 ， 下图有助于说明 。
男性：10-15°
女性：12-18°
在触诊评估的书籍中 ， 认为男女Q角平均：13-18°
本文插图
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2、可能会发生什么问题？
Q角大的女性最常见的是增加了前交叉韧带（ACL）损伤的风险 。 据统计 ， 女性的ACL损伤比男性多2至10倍（具体数字取决于活动类型） 。 这些伤害通常发生在快速改变方向 ， 突然停止 ， 错误着陆或某种形式的直接接触时 。
现在开始进行一些快速解剖学认知 。 如果您只想了解如何处理 ， 请跳到下一个标题即可…
前交叉韧带属于膝关节十字韧带 ， 是膝关节的四大韧带之一 。 它位于两个股骨髁之间的髁间窝处并在其中移动 ， 将股骨和胫骨连接在一起 。 前交叉韧带的主要作用是通过抵抗股骨下的胫骨的前移和胫骨内侧旋转来提供膝关节的稳定性 。 对于那些喜欢直观教具的人来说 ， 这可以在下面的图中看到 。
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女性的髁间窝明显较小 ， 这意味着前交叉韧带活动的空间较小 ， 当处于易受伤害的位置时 ， 如扭转 ， 股骨髁会增加被挤压的风险 。 这种前交叉韧带的挤压最终会导致断裂 。
返回到Q角差 ， 较大的角度将增加运动期间ACL上的压力和拉伸 。 由于膝关节的内侧旋转较大且Q角较高 ， 因此ACL通常会被拉伸并工作到极限 ， 特别是在扭转或突然的运动变化中 。
另一个相关的意义 ， 更大的 q 角是增加膝关节外侧和膝关节前部疼痛的风险 。 在一个完美的世界里 ， 髌骨应该直接进入滑车沟 。 然而 ， 在这种情况下 ， 股四头肌可能会对髌骨产生侧向拉力 ， 增加膝关节周围和周围肌肉的压力 ， 并使其偏离正确的对线 。
3、我们能做些什么？
后表链和单腿训练应该成为女性训练计划的基础 ， 特别是在优先考虑膝关节健康的情况下 。 通过强调臀肌和腘绳肌的力量 ， 膝关节可以得到额外的稳定性 ， 同时还有更强的抗击膝关节旋转的能力(与膝盖的内侧旋转有关) 。
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如果只做一种运动 ， 那么每个女人都应着眼于逐步提高臀部臀部的肌力（GHR） 。 不幸的是 ， 这是掌握正确形式最困难的练习之一 。 所以 ， 教练给予会员正确的练习计划是非常核心的内容 ， 也是教练是否经过专业学习的试金石 。
罗马尼亚硬拉（RDL） ， 俯卧撑 ， 髋关节推力变化和腿弯度变化是建立有效锻炼所需力量的合适方法 。 使用温和的离心训练和更容易的GHR体式变化也可以帮助提供一种更特定的渐进方法 。
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