【喝酒】一夜放纵，白练7天，要注意了！
男人们聚会最爱撸串儿、喝喝酒...
健身的人也不例外
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但今天我要说的是为了健身
放弃生活中这些有趣儿的事儿
那纯属扯淡
力量训练后喝瓶儿啤的 ， 就当补碳水了
但要以“健身就是为了好吃好喝 ， 不醉不休”
我劝你还是别练了！
为什么健身不能大量、频繁喝酒？
含酒精饮料都会降低体内的睾丸酮水平 ，
将你的男子气概扫荡一空！
同时 ， 饮酒还会使雌性激素提升 ，
使得体内水分驻留和体脂增长 。
长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化 ，
让你的脂肪堆积在臀部和大腿
（女性更容易在这2个部位储存脂肪） 。
所以 ， 如果你想拥有更好的身材和更棒的男子气概 ，
你必须避免一些放纵式的喝喝喝！
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一次狂饮就可以让体内的雌性激素含量提高 。
对大部分人来说 ，
坏处只有在长期饮酒的情况才能被明显的看出来 ，
但对于健身人群来说 ，
这种短期的雌性激素提高对肌肉的康复产生严重的打击 ，
还对身体的损伤程度非常大 。
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一项研究表明 ，
72名健康男性在喝下6杯啤酒后 ，
他们体内的雌性激素水平显著提高 ，
同时这种高雌性激素含量状态在后续的5-10小时内仍然持续存在 。
酒精还会促进睾丸酮结合蛋白生成 ， 降低睾丸酮生成能力 ，
从而降低体内游离睾丸酮含量水平 。
并且喝多了酒的情况下比无酒精影响下摄取额外多的4305卡路里 。
简单说就是
酒精会让男人变“娘” ， 女人更胖！
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一夜放纵 = 一次马拉松?
4305卡路里相等于1.23磅（1斤多）的脂肪 ，
相当于正常人跑一次马拉松所消耗的能量！
如何得出这个结果呢？
调查显示 ， 在饮酒的同时 ，
受访者平均从酒精摄取1476卡路里 ，
往往还多吃了相当于2829卡路里的食物 ，
而大部份食物都是油炸和含脂肪徧高的 。
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酒精比脂肪更可恶
其实在卡路里的角度看 ，
酒精是没那么“凶狠”的 。
因为每1克酒精含7卡路里 ， 相
对于1克脂肪含9卡路里要少 。
不过酒精比脂肪还要可恶的原因是 ，
因为对身体来说 ， 酒精有毒性 ， 酒精摄入后 ，
身体会首先氧化燃烧掉它 ，
直到身体的酒精完全去除为止 。
在这段时间 ， 酒精就代替了脂肪来提供能量 ，
燃烧了酒精 ， 节省的能量 ，
就可能转化成脂肪储存起来的 。
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同时 ， 酒精减慢新陈代谢 ，
导致身体烧脂的效率进一步降低 。
最关键的是 ， 你很容易守不住第一道防线
有了第一杯 ， 就有第二杯 ， 就有第三杯……
所以还是别喝的好！
再者 ， 酒精降低让你感到饱满的荷尔蒙水平 ，
因此你会不知不觉地越吃越多 。
最糟糕的是酒精会影响你第二天的身体状况 ，
大大降低你的体力 ， 令你不能有效地训练 ，
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