三头肌■这10个动作错误，正在妨碍你长肌肉！
1、下巴过杠
很多人认为的引体向上
就是把下巴拉到单杠上
然而这样做只是把脖子抻长了
肌肉不一定收缩的到位
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我们应该把注意力放在伸展胸椎上
即上拉时努力挺胸 ， 努力让胸触杠
背阔肌才会得到极限收缩
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2、斜方代偿
为什么每次练完肩
第二天肩没感觉脖子却酸爆了？
因为斜方肌代偿了！
侧平举做的过高、过快 ， 导致耸肩
都容易触发斜方肌代偿借力
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想要减少斜方肌的参与
你可以在做侧平举时
身体朝着举哑铃的那一边倾斜
这可以有效避免耸肩
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3、垂直手臂
在做仰卧臂屈伸时
最没效率的方法就是让大臂垂直
这样不仅无法充分将三头拉伸开
而且越往上走对三头肌的刺激就越小
因为压力全部转移到关节上了
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我们应该把大臂往后移
让它们倾斜到大约45°的位置上
这样才能把压力始终施加给三头肌
才能把三头肌拉伸开
才能真正把三头肌练大
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4、腰背拱桥
如果你想把胸肌练大
那就不要再在卧推时过度起桥了
起桥只是缩短了杠铃的运动轨迹
并且利用臀腿部借力 ， 从而让你推起更大重量
它没有真正提高你的胸肌力量
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如果以增肌为目的
你肯定是要健美式卧推
全程动作、孤立刺激、避免借力
才是我们要追求的
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5、二头作弊
有些人弯举使用的重量太大了
他们的身体不得不像个跷跷板一样
伴随着杠铃的移动一起摇摆
这是吃力不讨好的二头练习方法
全练到腰背臀腿上去了
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不妨试试后背靠着墙
把身体固定起来做弯举
这样还是让你可以稍微借一点力
还是有机会冲击大重量
但又不至于会过度借力
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