三头肌■这10个动作错误，正在妨碍你长肌肉！( 二 )
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6、抬腿误解
悬吊举腿凭借它的名字
让很多人误解了这个动作
人们把注意力都放在了把腿抬高上
殊不知腿的高度根本不重要
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我们应把注意力集中在抬起骨盆、弯曲脊柱
这样就把腹肌的功能充分发挥出来了
才能真正把腹肌练到位
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7、脖子拉扯
最常见的卷腹错误
靠手臂的力量拉动脖子向前
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正确做法是让手臂不发力
收紧腹部把背部从地面拉起来
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8、屁股不动
在做直腿硬拉时 ， 如果屁股原地不动
那么随着杠铃越往下走
腰椎承受的压力会越来越大
最终随着重量和次数的增加
椎间盘是会突出的
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学会利用你的髋关节
在屈膝的同时屁股应该配合往后移动
你的腰椎就将会轻松很多
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9、前束作弊
为了把手臂抬到水平高度
全身都开始摇摆借力
又是一个吃力不讨好的练习方法
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如果降低重量、让前束完成所有工作
它反而有机会长得更快
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10、深蹲无臀
深蹲时髋部和膝部配合不够好
导致不能完全蹲下去
臀部参与太少 ， 膝盖承受的压力太大
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如果你不会深蹲
有个技巧就是想象你要坐在某物上
这样就可以让屁股往后伸
髋关节充分的屈曲
达到理想的深蹲姿势
【三头肌■这10个动作错误，正在妨碍你长肌肉！】
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