【健康】4个让你缺钙坏的习惯，怎么补都没用！
相信很多人一提到缺钙就会想到老年人 ， 毕竟在我们印象中缺钙 ， 应该是老年人或者小孩才有的 。 而对于年轻人来说 ， 提到缺钙 ， 第一反应跟自己无关 ， 一般都不太在意 。 但其实 ， 从人们的饮食习惯来看 ， 很多人其实在钙这方面的摄取量严重不足 。 重要的是 ， 缺钙的症状在刚开始一般都表现得不明显 ， 很多人会忽略掉 ， 有很多饮食和习惯 ， 影响着我们体内的钙 ， 比如下面这几点 。
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奶没喝够
补钙第一个想到的就是牛奶和奶制品了 。 这可以说已经成为我们心中最重要最有效的补钙方式 。 不过也确实 ， 牛奶和奶制品是人体的天然钙库 。 大概在100ml的牛奶中 ， 含钙量在100mg以上 。 不仅含钙量高 ， 而且奶制品对于人体的吸收也很方便 。 以前的牛奶都是没有味道的 ， 口感上可能不是所有人都喜欢 ， 但是现在的奶制品被制作成了各种不同的口味 ， 我们也有了更多的选择 。 如果不喜欢喝牛奶 ， 或者喝了之后感觉肠胃不舒服的 ， 可以选择喝羊奶粉 。 因为羊奶分子比牛奶分子更小 ， 所以可以更好地吸收 ， 是牛奶过敏人群最好选择 。 所以 ， 为了避免缺钙 ， 在饮食方面 ， 很有必要每天一杯哦 。
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爱吃肉不吃蔬菜
生活越来越好 ， 经济条件提高 ， 我们每餐都有肉吃 ， 有部分人就不太爱吃蔬菜了 ， 变得无肉不欢 。 很长一段时间 ， 我们都认为骨头汤、肉汤可以补钙 ， 所以大家都开始把补钙的期待放在了荤菜上 。 虽然一定量的蛋白质能够帮助人体吸收钙 ， 但是如果过量摄入蛋白质 ， 不仅没帮助 ， 还会降低钙的吸收率 ， 使钙从尿液排出 ， 从而缺钙 。 所以 ， 经常大鱼大肉可能会导致缺钙 。 每天吃肉大概在40~75g就足够了 。 少吃肉的同时 ， 还要多补充蔬菜 。 尤其是那些深绿色的蔬菜 ， 对于钙的吸收有促进作用 。 如果不太爱吃的话 ， 可以循序渐进 ， 每天加量 。 比如：菠菜、油麦菜、芥蓝、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶子、小白菜等等 。
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吃的太咸
有人口味淡 ， 就会有人口味重 ， 吃得比较咸 ， 盐放的多 。 盐里面含有钠 ， 钠是咸味的主要来源 ， 它和人体排出尿里的钙有关系 ， 摄入了钠就会缺失一部分的钙 。 如果吃下6g的盐 ， 那么人体排尿的时候就会有40~60mg的钙随着排出 。 这样一来 ， 如果我们摄入太多的盐 ， 也就是说经常吃得太咸 ， 又不注意补钙的话 ， 一来二去 ， 就会丢失体内的钙 。 所以 ， 常说的“少吃盐等于多补钙”是正确的 。
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不爱晒太阳
虽然我们晒太阳晒得太久会让紫外线伤害皮肤 ， 导致皮肤变红变黑 ， 但是晒太阳这个行为对于吸收钙也有帮助 。 皮肤在紫外线的照射下 ， 能够合成维生素D ， 然后就能帮助我们人体吸收和利用钙 。 因此 ， 夏天到了 ， 在户外进行20分钟以上的活动 ， 可以增进钙的吸收 。 当然 ， 晒太阳虽然好 ， 也不是鼓励大家在一天里面最晒的时间去 。
【【健康】4个让你缺钙坏的习惯，怎么补都没用！】晒太阳最好在阳光不是很猛烈的早晨或者下午 ， 而不是大中午的逼自己去晒 ， 到时候晒黑晒伤就得不偿失了 。
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