热量：15个减少热量摄入的技巧，不用挨饿也能瘦
减肥难 ， 难于上青天 ， 对于很多小伙伴来说 ， 胖起来只是两个汉堡+一杯奶茶的距离 ， 但是想要瘦下去 ， 却相隔十万八千里 。 明明每天忍饥挨饿 ， 最后却依然不小心就热量摄入过多！
为了减肥 ， 还有小伙伴决定干脆断食 ， 结果反弹的让人想去屎！其实 ， 热量摄入是可以通过一些技巧来控制的 ， 学会下面的15个控制热量摄入技巧 ， 不用挨饿也能变成“小鸟胃” 。
1、早餐营养丰富必不可少
不吃早餐 ， 中午会因为饥饿太久 ， 吃下更多东西 。 一顿优质的早餐 ， 一定要丰盛、有营养 ， 提供充足的饱腹感 ， 就能避免引起暴饮暴食 ， 还能提高一天的新陈代谢水平 ， 吃饱还能瘦 ， 说的就是这个！
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2、吃水果 ，不喝果汁
很多人想通过喝果汁来减肥 ， 殊不知 ， 一杯鲜榨果汁起码需要两三个水果才够！而且 ， 水果相对于果汁而言 ， 膳食纤维更丰富 ， 饱腹感更强 ， 选择吃水果而不是喝果汁 ， 可以吃更饱 ， 却摄入更少的热量 。
3、少食多餐要牢记
少食多餐绝对是最减肥的方法之一了！每隔3-4个小时就进食一次 ， 把一日三餐分散为4-5餐 ， 能够长时间保持饱腹感 ， 减少整体摄入量 。 如果有运动习惯的人 ， 更建议根据自己的运动来安排饮食的次数 ， 比如在运动前补充碳水 ， 在运动后补充蛋白质等 。
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4、每餐只吃7分饱
每餐吃7分饱完全可以满足身体对于营养的需求 ， 如果你能坚持每餐都只吃7分饱 ， 还能保持头脑清醒 ， 避免昏昏欲睡 。 如果你无法做到每餐只吃7分饱 ， 也可以尝试细嚼慢咽 ， 延长吃饭时间 ， 等到感觉已经半饱了的时候 ， 就停止进食 。
5、细嚼慢咽更饱腹
数据显示 ， 狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人 ， 发胖的概率增高4.4倍 。 细嚼慢咽 ， 减慢吃饭速度 ， 就能有效的控制食欲 。 细嚼慢咽可以减少对肠胃的压力 ， 促进肠胃的吸收 ， 保持肠胃健康 。
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6、做饭用油有技巧
首先是选择食用油的时候 ， 尽量避免动物油 ， 而是选择植物油；在烹饪凉拌菜的时候 ， 可以稍微放一点橄榄油 ， 在炒菜的时候用喷油壶来放油；正常的饭菜 ， 在吃饭前可以先控油 ， 再装盘 。
7、小一号的餐具更减肥
用大号餐具的人 ， 总会在潜意识里认为自己吃的不多 ， 而导致摄入过量 。 如果是用小一号的餐具 ， 就能避免这种情况 ， 毕竟谁也不能吃饭的时候吃3-4碗米饭 ， 对吧？
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8、减肥选肉有技巧
减肥中肉类的选择必须慎重 ， 一定要选择高蛋白、低脂肪的肉类 ， 比如鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉 ， 杜绝肥猪肉 。 吃肉的时候不吃肥肉 ， 就能帮你减少一大块儿的热量摄入 。
9、不吃二次加工肉类
不管是香肠还是肉丸子 ， 这类食物为了保证口感 ， 都会加入大量的肥肉 ， 热量直接就爆表了！有些二次加工的肉类 ， 还加入了大量的盐 ， 会引起新陈代谢减慢 ， 出现水肿 ， 比如腊肉、熏肉等 。
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10、汤汁、浓汤不要喝
很多人有用汤汁拌饭的习惯 ， 这样的饮食热量有多高 ， 相信不用我多少了 。 还有一些浓汤 ， 像鸡汤、排骨汤等 ， 白色的汤汁中更多的是油脂 ， 而非营养 。
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