热量：15个减少热量摄入的技巧，不用挨饿也能瘦( 二 )
11、不喝含糖类饮料
咱们经常说减肥中要多喝水 ， 但是绝对不代表可以多喝饮料 。 饮料中都会含有很多的糖分 ， 再加上各种添加剂和香精 ， 热量是非常高的 。 有些人喜欢运动的时候喝运动饮料 ， 这类饮料摄入的热量可能比你运动消耗的热量更高 ， 只有长时间高强度的运动才需要补充运动饮料 。
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12、用醋、柠檬汁、酸奶拌沙拉
很多人选择吃沙拉减肥 ， 却不知道 ， 沙拉酱的热量高达724千卡！如果你选择吃沙拉来减肥 ， 沙拉酱就不要放了 ， 可以选择一些更健康、更低热量的调料来拌沙拉 ， 比如醋、柠檬汁、酸奶等 。
13、每餐都要有蔬菜
不吃蔬菜 ， 就一定会导致膳食纤维摄入不足 ， 影响肠胃蠕动 ， 还会缺少帮助减肥的B族维生素 。 每餐中 ， 都应该尽量保证有一半的蔬菜 ， 整体热量就可以被有效控制 ， 还能补充身体所需的多种维生素和矿物质 ， 健康又瘦身 。
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14、喝牛奶和豆浆
牛奶和豆浆中都含有丰富的蛋白质 ， 牛奶中的钙元素和豆浆中的大豆异黄酮 ， 都能加速脂肪的燃烧 。 至于选择全脂牛奶还是脱脂牛奶 ， 根据自己的喜好选择即可 ， 差别并不大 。
15、主食一半吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 对于控制身体血糖水平效果显著 。 但是因为完全不吃精米白面 ， 也会导致气血无力等健康问题 ， 所以建议每天的主食 ， 一半吃粗粮 ， 一半吃精粮 ， 营养也更加均衡 ， 瘦身效果也更好！
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在营养健康的基础上 ， 学习一些减少热量摄入的小技巧 ， 同样能起到很好的减肥作用 。 希望小伙伴们能把这些技巧融入到自己的生活中 ， 早日瘦身成功！
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