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减肥：脂肪减少的4个迹象，你符合几个？看看你真的瘦了吗？

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的时候 ， 你是不是总盯着自己的体重看 ， 认为体重主导了你的胖瘦 。 但是 ， 有经验的人会知道 ， 脂肪才是胖瘦的主要因素 。
体脂率超过24%的女生 ， 可视为肥胖 ， 而男生体脂率超过20%就属于肥胖了 。 因此 ， 不要总是盯着体重秤 ， 我们需要关注的是身体的脂肪减少了没有 。 只有脂肪减少了 ， 你才是真的瘦了 。
减肥：脂肪减少的4个迹象，你符合几个？看看你真的瘦了吗？
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减肥期间 ， 体脂肪减少的几个迹象 ， 看看你占了几个？
1、裤子变宽松了
脂肪是比较臃肿的 ， 体积是同等肌肉的3倍大 。 当你体脂率下降的时候 ， 即使肌肉有所上升 ， 但是总体来说 ， 身材体型都会变得紧致、苗条起来 ， 那么你的裤子就会变得宽松起来 。
以前穿不上的衣服 ， 现在可以穿上了 ， 以前可以穿上的衣服 ， 现在会显得宽大 。 如果你发现衣服变大了 ， 裤子变宽松了 ， 那么恭喜你 ， 你正在慢慢变瘦 ， 请继续努力 。
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2、运动越来越得心应手
胖子刚开始运动的时候 ， 会觉得动起来非常吃力 ， 心肺功能跟不上 ， 心跳加速呼吸急促 。 但是如果你能坚持下来 ， 我们的体脂率就会逐渐下降 ， 体能素质有所提高 ， 身体的适应性逐渐提高 。
如果你发现体重没有明显变好 ， 那么也不需要担心 ， 因为随着体能的进步 ， 你的运动能力会不断提升 ， 热量消耗也会不断提高 。
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比如：以前跑步只能跑10分钟就需要停下来休息 ， 现在你每次可以跑30分钟以上 ， 还能不断挑战高强度的训练项目 ， 可以进行变速跑、跳绳、HIIT间歇训练 。 随着运动时长的提高 ， 运动强度的加强 ， 你的体脂率下降速度会越来越快 ， 身材的变化也会很快看到效果 。
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3、深呼吸次数减少了
胖子的心跳速率会比普通人更高 ， 因为脂肪过多 ， 压迫了内脏器官 ， 导致身体负担加重 。 脂肪的存在会让身体消耗更多的氧气 ， 因此胖子的呼吸频率会更高 ， 深呼吸次数会比较多 。 尤其在活动的时候 ， 胖子也会觉得容易气喘 。
不过 ， 随着体能进步 ， 身材体能素质的提高 ， 我们的深呼吸次数就会逐渐下降 ， 比如伸懒腰次数下降 ， 精神活力比以前提高了 ， 这意味着脂肪正在减少 ， 你正在瘦下来 。
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4、口味变清淡了
以前总喜欢吃油炸的食物 ， 高糖分的食物 ， 这些饮食习惯会让身体热量过剩 ， 脂肪囤积 。 当你坚持了一段时间清淡饮食后 ， 逐渐习惯了低油盐饮食 ， 不再迷上大鱼大肉 ， 开始喜欢吃吃高纤维蔬果后 ， 意味着身材将会有所改变 。
高纤维蔬果有助于抑制脂肪的生长 ， 戒掉有高热量的食物 ， 每天热量控制下来了 ， 那么体脂肪就会慢慢减少 ， 你就会慢慢瘦下来 。
【减肥：脂肪减少的4个迹象，你符合几个？看看你真的瘦了吗？】
减肥：脂肪减少的4个迹象，你符合几个？看看你真的瘦了吗？
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4个变瘦的迹象 ， 你符合几个呢？减肥的路上 ， 我们需要坚定信心 ， 保持耐心 ， 坚持90天以上 ， 不要急于求成 ， 你才能感受到身材的改变 。


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