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#热量#5个提高基础代谢的方法，让你的脂肪加速燃烧

许多网友减脂失败的原因是什么？
他们也有在努力训练 ， 但减脂效果却并不明显 ， 甚至有人越练越胖 。
其实大家都忽略了基础代谢！为什么这么说呢？
研究表明 ， 只要你的基础代谢值越高燃烧脂肪的效率也就越好 ， 减脂的速度也就越快 。
那么怎样才能提高代谢呢？
1、不要迅速减少热量的摄入
#热量#5个提高基础代谢的方法，让你的脂肪加速燃烧
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人体有着一套自动保持正常体重的程序 ， 如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量 ， 你身体的基础代谢率将自动减缓 ， 这不会帮你更好的减脂 。 你应该做的是循序渐进 ， 慢慢减少热量的摄入 ， 比如今天少摄入200大卡 ， 保持几天后才能继续减少热量的摄入 。
2、控制碳水不要太激进
#热量#5个提高基础代谢的方法，让你的脂肪加速燃烧
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减脂确实需要控制碳水 ， 但人们往往做得太过了 ， 在决定减脂后骤然控制碳水的摄入 。 这么做的后果就是 ， 刚开始身体确实会有快速的反应 ， 让你觉得jt体重降了很多（其实大部分是水分流失了） ， 伏击开始变得明显 ， 长时间后 ， 身体便会适应低碳的状态 ， 让你的代谢进入“休眠”状态 ， 令你进一步减脂添堵 。 你应该教会你的身体更高效地利用碳水 ， 而不是让它在长期的低碳状态中学会将近有的碳水储存为脂肪 。
建议：碳水的热量占总热量（碳水 脂肪 蛋白质）的40% ， 尽量在每餐都摄入等量的碳水 ， 让你的身体以为永远都有碳水可利用 ， 从而提高你的代谢 。
3、多吃蛋白质含量高的食物
#热量#5个提高基础代谢的方法，让你的脂肪加速燃烧
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摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平 ， 使人体每日多燃烧150～200大卡的热量 。 蛋白质主要是由氨基酸组成的 ， 肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力 。 所以 ， 要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量 。 我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质 ， 这样的饮食结构才算平衡 。 建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克 。
4、有规律的做有氧
#热量#5个提高基础代谢的方法，让你的脂肪加速燃烧
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对于有氧你有两个选择 。 第一个是高强度有氧(如HIT、冲刺跑等) ,它能消耗更多的热量、提高代谢率 ， 但如果练得过多会对增肌造成冲突 。 第二个是低强度有氧(如散步)， 其无法提高代谢率 ， 虽然消耗不多 ， 但调动的绝大部分热量来自于脂肪 。 这两种有氧方式都必不可少 。
高强度训练的频率每周不宜超过3次 ， 每次不宜超过半个小时 。 会掉肌肉的 ， 你的热量赤字不应该由有氧来提供 ， 而是通过控制饮食 。 有氧的目的在于教会你的身体利用糖和脂肪 ， 以维持并提高你的基础代谢 。
5、进行力量训练
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高密度的肌肉能提高代谢 ， 燃烧更多的脂肪 。 研究表明 ， 大重量低组数的力量训练对提高肌肉密度具有重要贡献 。 因此 ， 为了提高你的肌肉密度和代谢率 ， 在你长期的训练中增加针对于力量训练是非常有必要的 。
【#热量#5个提高基础代谢的方法，让你的脂肪加速燃烧】建议：每周安排3-4次力量训练 ， 不管你是想增肌还是想减脂塑形都会有好处的 。


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