「瘦腿」3个瑜伽体式帮你瘦腿，每天练一练，效果自然有
如何拥有纤细的美腿 ， 是很多女性关心的问题 。 腿好看不好看 ， 跟很多因素有关 ， 比如跟我们的骨架 ， 我们的体脂率 ， 是否参加过体育锻炼等等 ， 不过 ， 不论是哪一种原因 ， 通过有规律地习练瑜伽 ， 都可以有明显改善 。
虽然很多人说局部减脂不靠谱 ， 但是长期拉伸大腿还是可以明显改善腿的外观 ， 这个可能跟拉伸疏通了经络 ， 让大腿血液循环更加畅通有关 。
文章插图
瑜伽体式的种类很多 ， 一些力量型的体式 ， 依靠手臂支撑身体的重量 ， 运动强度比较大 ， 消耗的热量十分可观 ， 其实对于我们降低整体体脂率非常有帮助 。 只是直接挑战这些力量型体式 ， 女生会觉得难度比较大 ， 不如直接针对腿部做一些体式 。
文章插图
针对腿部的瑜伽体式也很多 ， 我们现代人普遍存在大腿后侧肌肉比较紧的问题 ， 因此重点拉伸大腿后侧肌肉很有必要 ， 它可以让你的大腿整体更加匀称 。 这里介绍3个瑜伽体式 ， 帮助你有效拉伸和强化大腿 ， 美化腿部线条 。
战士一式
【「瘦腿」3个瑜伽体式帮你瘦腿，每天练一练，效果自然有】
文章插图
战士一式强化前腿的力量 ， 拉伸后腿的大腿前侧 ， 因此 ， 是一个非常好的针对腿部训练体式 。 练习的时候 ， 我们髋部内侧肌肉要收紧 ， 让髋部保持正位 ， 不要失去对髋部的控制 。 我们身体向后拉伸 ， 让腹股沟处的肌肉得到拉伸 ， 我们的胸腔打开舒缓你的压力 。
双角式变体
文章插图
双角式可以有效拉伸大腿后侧肌肉 ， 疏通大腿后侧经络 ， 具有美化大腿后侧线条的效果 。 双角式是从我们的髋部开始折叠 ， 因此一定要先屈髋 ， 我们的腰背尽量保持伸展 ， 不要为了让手更好触碰地面而让腰部代偿 ， 过度弯腰弓背 。
随着大腿后侧肌肉延展性增强 ， 我们的双手可以伸到双腿的后面 ， 就是图中所示的那样 。 增加难度之后 ， 我们的核心、腿部、双手都会强有力启动 ， 消耗的热量将会十分可观 ， 但是不容易长时间保持 。
加强侧伸展式
文章插图
加强侧伸展式可以有效拉伸大腿后侧以及臀部肌肉 ， 跟前屈类体式相似 ， 我们需要屈髋 ， 脊柱不是折叠的部位 ， 它主要是保持延展 。 不过 ， 相对于站立前屈体式 ， 该体式更容易启动髋部 ， 比较适合新手找屈髋的感觉 。
通常来说 ， 我们身体有保护机制 ， 在我们拉伸肌肉长度之后 ， 它会重新恢复到原来的长度 ， 避免我们过度拉伸肌肉 。 因此 ， 肌肉延展性的增长需要一个过程 ， 大家一定要有足够的耐心 。
推荐阅读
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 【素珍爱科技】她身上的这3个优点，值得优秀的男人去爱，“娶妻可娶房似锦”
- 育儿于医师▲眼睛就能看得出！以下3个信号，希望你一个都没有！，肝脏好不好
- 『糖尿病』父母有3个症状出现，马上送去医院！血糖可能失控了
- 果果妈咪谈育儿▲新手宝妈最好要知道，百天内的宝宝难照顾？这3个基本的护理操作
- 「瑜伽球」瑜伽球瘦身动作怎么做？
- 『瑜伽』养生保健瑜伽管用吗
- [瑜伽]在家练瑜伽的话可以吗
- 「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
- 「小鹏说星座」啥事都和老婆说，从来不说谎，婚后最老婆最坦诚的3个生肖男