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[瑜伽]4个瑜伽体式，拉开大腿后侧肌肉，让你更加灵活

【[瑜伽]4个瑜伽体式，拉开大腿后侧肌肉，让你更加灵活】现代人习惯久坐 ， 大腿后侧肌肉一直处于缩紧状态 ， 它的伸展性自然比较欠缺 。 哪方面不足 ， 我们就该多加练习 ， 弥补我们的短板 ， 让身体活动范围更加全面 。 而且 ， 时常拉伸大腿不仅可以增加灵活性 ， 还具有塑形的效果 。
虽然没有局部瘦身的说法 ， 但是我们会发现 ， 那些坚持练习瑜伽的人 ， 身形都特别好 ， 大腿也非常健美纤细 。 长期拉伸会增加腿部的血液循环 ， 这个其实在一定程度上加快了大腿的新陈代谢 ， 对于瘦腿塑形有一定效果 。
[瑜伽]4个瑜伽体式，拉开大腿后侧肌肉，让你更加灵活
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下面分享4个瑜伽体式 ， 加强你大腿后侧肌肉的延展性 ， 不仅增加灵活性 ， 还具有瘦腿塑形效果：
三角伸展式
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这是个比较基础的体式 ， 难度不大 ， 但是对于瑜伽新手 ， 特别适合 。 它有效拉伸大腿后侧肌肉 ， 伸展我们的腰侧 ， 减少赘肉的效果 。 不过 ， 这里有一点要注意 ， 就是我们的髋部应该是尽量朝向正前方 ， 髋部不要过度前屈 ， 因为我们要拉伸的身体的侧边 ， 而不是正面 。
下犬式变体
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下犬式手脚撑地 ， 是全身性的体式 ， 我们的手掌下压地面 ， 用力推地 ， 把我们的身体向上推起 ， 我们的髋部向上走 。 脚跟压地 ， 我们的臀部和大腿后侧肌肉得到强烈拉伸 ， 如果大腿后侧肌肉过紧可能很难完成 ， 这时候我们可以降低难度 ， 微屈双腿 ， 减小大腿的拉伸感 。
伸抓脚掌前屈式
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可以把这个体式理解成站立前屈式 ， 可以有效拉伸大腿后侧肌肉 ， 注意前屈的时候是从髋部开始折叠 ， 髋屈向前 ， 带动躯干向前 ， 而不是从腰部开始折叠 。 腰部折叠的话 ， 会给腰部造成比较大的压力 ， 其实 ， 在这个体式中 ， 我们的脊柱主要是延展拉伸 ， 并不需要过度弯曲 ， 应该是比较自然向下 ， 然后收缩腹部肌肉 ， 加深体式 。
加强侧伸展式
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站立前屈体式中 ， 可能有些人找不到大腿后侧强烈拉伸的感觉 ， 那么 ， 加强侧伸展式就是比较好的选择 ， 它很容易启动大腿后侧肌肉 ， 强烈拉伸到它 。 当然 ， 你不需要一次性把体式做到位 ， 这也需要一个循序渐进练习的过程 。
想要提高灵活性 ， 应该每天进行拉伸 ， 这样的效果最好 。 一个星期练一次拉伸 ， 一次2个小时 ， 不如把时间分散到每一天 ， 每天20分钟就可以了 。


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