运动@跑步不克服这8个问题，会伤身体
_本文原题：跑步不克服这8个问题 ， 会伤身体
跑步是一个了不起的方式来保持心脏健康 。 事实上 ， 这样做 ， 只要每天五分钟可以帮助你活得更久 ， 但它也是一个很受伤的好方法 。
如果你做错了 ， 不但坚持不下来 ， 还对你身体有伤害；当这些信号的呈现出来 ， 解决这些问题 ， 可以使运动更愉快 ， 对你的健康更有益 。
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【运动@跑步不克服这8个问题，会伤身体】跑的很痛苦
尤其是如果你刚开始跑步 ， 有点酸痛是正常的 ， 并不意味着你受伤 。 但是如果它持续几天 ， 可能是一个受伤的迹象 ， 拱脚疼痛 ， 胫骨疼 ， 膝盖疼痛 ， 紧绷的腿筋和臀部都是常见的运动相关的问题 。
如果你不确定 ， 显然是受伤了 ， 这可能是两件事之一：你需要新的鞋子 ， 或者你过度训练的结果 。
运动鞋的时间将取决于你经常跑步的公里数 ， 大约每400英里你应该更换你的运动鞋 ， 随着时间的推移 ， 减震和鞋底磨损 ， 使你更少的支持 。
过度训练初学者和经验丰富的运动员一样 。 这通常意味着你一次性添加太多的里程或强度太快 ， 没有足够的休息 ， 这就需要重新考虑你的培训策略 ， 甚至考虑咨询跑步教练帮助设定现实的目标 。
你的肌肉紧张
可以适当的热身和降温 ， 这也是防止受伤的重要动作 。 动态拉伸是一个很好的方式让你的心率和你的肌肉拉伸前跑 。
简单的一个站立 ， 膝盖弯曲 ， 拥抱它朝向你的胸部 ， 然后释放 ， 换另一条腿重复动作 。 慢慢地开始运行几分钟继续加热你的腿 。 降温 ， 慢跑以较慢的速度来帮助你的身体准备自己停下来 ， 然后做静态伸展持有10就像弓步 。
你依靠其他跑步者的建议
有经验的跑步者喜欢给新手关于跑步的建议 。 尽管这通常是有益的 ， 它有一些风险 。 初学者听很多不同的观点和想法 ， 往往不会考虑最适合他们 。
是否建议最好的运动鞋 ， 运动内衣 ， 或享受零食 ， 非常棒的建议 ， 但最终你需要找到最适合你 ， 有经验的跑步者并不了解你 。 你得了解你自己的身体 ， 直到你发现你最好的表现 。
把握不了跑步速度
“找到你的速度是至关重要的成功运行和起步过快是一种倦怠 。 因为过快速度可以让你的身体很难应这个频率 ， 从而使你疲劳更快 ， 运行较短 。 找到你理想的步伐 ， 保持这个速度；
如果你想强迫自己 ， 加快步伐跑 ， 那么呼吸就会变得越来越困难 。 你的最大速度是当你身体可以不再难受 ， 但仍然能够充分深呼吸 。
你抽筋了
跑步抽筋可能有浅呼吸 ， 脱水 ， 缺乏体内电解质 ， 在运动之前吃喝 。 如果你的腿 ， 抽筋了 ， 这可能是因为你脱水；如果是你喘不过气来 ， 你呼吸错了；如果你的胃很痛 ， 那是因为你吃的东西 。
集中在一天中保持水分 ， 而不是在运动之前 。 如果你的腿开始抽筋 ， 立马停止、做做伸展和喝点水 。
你吃什么在跑步前很重要 。 也可以将吃零食放到一两个小时以前 ， 所以你有时间消化但不使用燃料 。 远离高脂肪的食物 ， 纤维和蛋白质 ， 因为他们难消化 。 （获得一些很棒的想法预处理和运动后的零食 。 ）
通常新手往往采取浅呼吸来源于的胸部 ， 而不是更低的肺呼吸 ， 你的跑的频率高就应该扩大每次深呼吸 。 如果你觉得抽筋了 ， 专注于呼吸放缓 。 吸入从一数到三 ， 暂停 ， 然后呼气 ， 从一数到三 。
你很快就失去了动力
有时很难把自己从沙发上拽起撞到地面运行 。 加入当地的跑步俱乐部不仅开始跑步的好办法 ， 但保持动力和发现鼓励能够感受到来自于周围运动员 。
如果你是一个有经验的跑步者 ， 它可以给你一个实现的机会帮助别人成长 ， 学会爱你的运动 。 它还可以帮助你设定现实的目标 ， 以避免过度训练 。
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