【健身】想要手臂出效果更快？那就试试这样练，让你在短时间内增大臂围
大家在练手臂的手臂之前 ， 不管从心理上 ， 还是从身体上 ， 都会用各种理由逃避锻炼 ， 但是当身体预热起来 ， 你又会全身心的加入练臂的运动中 ， 这就是力量锻炼 ， 带给每位健友们的魅力 ， 让他们无限的着迷 。
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但标题中提到的增大双臂 ， 并不是很容易办到的 ， 这需要有效的方法来配合 ， 下面我们就来聊聊有效的训练方法 。
增粗手臂的益处表现
首先从手臂所处的位置 ， 大家不难看出 ， 它处于背部、胸部和肩部之间 ， 背部和胸部是人体中肌肉块相当大的部位 ， 只有增粗双臂 ， 上肢整体看起来更加匀称 ， 同时在锻炼中 ， 掌握身体的平衡会更好 。
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其次每一次的力量上肢锻炼 ， 都离不开手臂的参与 ， 它的薄弱会给动作带来不好的影响 ， 例如：引体向上拉不上去、卧推重量增加不了等问题 ， 随着健身运动的深入 ， 这些都会显露出来 。
综上所述 ， 所以必须锻炼手臂 ， 让它们发挥最有效的作用 ， 但是我们要清楚的了解手臂的构造 。
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手臂肌肉构造及功能
手臂由2大部分组成 ， 包括上臂和前臂 。 其中上臂分为肱二头肌和肱三头肌；前臂主要以桡肌这个屈肌为主 。
肱二头肌功能：它的主要作用是帮助肘部进行弯曲 ， 并使前臂向上臂靠拢 ， 也可以让手腕向下旋转 ， 想要完全展示二头肌的魅力 ， 离不开两个屈肌的锻炼 ， 它们就是肱肌和桡肌 。
肱三头肌功能：它的主要作用主要负责肘关节的伸展 ， 并且在运动中 ， 使手腕向上做旋转动作 ， 经过它的锻炼 ， 可以帮助训练者增粗手臂 。
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根据以上肌肉的分析 ， 想要增大手臂 ， 离不开有针对的动作锻炼 ， 其中的训练技巧尤其重要 ， 这样才能把它们的功能发挥到最大 ， 提高锻炼效果 。
手臂锻炼技巧
技巧1：先做最有效、高难度的复合动作
大家都知道 ， 我们刚开始做动作的时候 ， 精力比较充沛 ， 能够很好的投入动作中 ， 效果会收获更大 ， 所以在制定训练计划的时候 ， 首先要把有效的复合动作 ， 放在前面 ， 例如：在计划里不要出现同样功效的动作：双杠臂屈伸已安排 ， 就没必要在安排哑铃臂屈伸；杠铃弯举已经做了 ， 再做二头集中弯举就是在浪费时间 。
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技巧2：锻炼重点不要放在大重量上
一般在锻炼中 ， 健友们经常把精力放在重量上 ， 认为重量越大越能刺激更多的肌肉 ， 从理论上来讲 ， 这点没有错误 ， 但是注意力集中在重量上而疏忽了对正确动作要领的掌握 ， 造成动作频频出错 ， 严重的会造成身体受伤 ， 这样就有点得不偿失 ， 所以我们的重量建议循序渐进 ， 量力而行 。
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技巧3：训练刺激充满多样性
拿人来说 ， 我们经常做一件事情 ， 都会有厌烦的时候 ， 肌肉也是如此 ， 它们也是有生命的 ， 经常做一种一成不变的锻炼 ， 它们得不到新的刺激 ， 肌肉的增长就会受到影响 ， 建议朋友们每月换一次训练计划 ， 并且根据实际情况 ， 每周适当进行调整 ， 例如：高强度的锻炼每周进行调整一次 。
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