【健身】想要手臂出效果更快？那就试试这样练，让你在短时间内增大臂围( 二 )
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技巧4：锻炼之前 ， 明确目标肌肉 ， 开始从它练起
有些健友 ， 锻炼都开始了 ， 不知自己锻炼的是哪一部分肌肉 ， 锻炼没有一个根本的目标 ， 这样就会像无头苍蝇一样 ， 到处乱撞 ， 使目标肌肉的收缩张力不能集中进行 ， 最终导致锻炼失败 。
技巧5：锻炼中 ， 充分念动一致
在锻炼中 ， 用意念进行专注的锻炼 ， 这样会集中注意力放在目标肌肉上 ， 更好的刺激目标肌肉 ， 锻炼效果更明显 。
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技巧6：重视度要全面
我们都知道二头和三头的锻炼很重要 ， 但在锻炼中 ， 不要忽视肱肌和前臂肌群的练习 ， 这样才能整体提高双臂的锻炼效果 。
手臂锻炼动作
肱二头肌锻炼动作（弯举类动作居多）
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1、上斜哑铃弯举
2、引体向上
3、杠铃/哑铃弯举
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4、锤式弯举/曲杆弯举
5、牧师凳弯举/哑铃集中弯举
肱三头肌锻炼动作（臂屈伸主练三头肌）
Ⅰ、窄握平板卧推
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Ⅱ、仰卧哑铃臂屈伸
Ⅲ、双杠臂屈伸
总之通过以上动作的分析 ， 大家不难看出 ， 弯举类的动作主要锻炼的目标肌群就是二头肌 ， 而臂屈伸类的动作主要针对三头练习 ， 不管哪种动作 ， 大家都要注意动作的正确性 。
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