高血压@血压高的人，身体会有6种感受，若没有，说明血压控制得不错( 二 )
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少吃盐：过量的摄入高钠盐不利于血压的降低和稳定 。 血压高的朋友 ， 要养成少吃盐的饮食习惯 ， 每日摄盐量不可超过5克 ， 最好是控制在3克以下为宜 。
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多补钙：中老年人群普遍存在缺钙的问题 ， 有相关研究显示 ， 缺钙不仅仅容易骨折 ， 同时钙质的缺乏对心血管健康也有着密切的关联 。 因此 ， 适宜的补钙 ， 也是高血压人群不可忽视的 。
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控体重：肥胖对心血管健康的影响也是不可忽视的 。 现代研究表明 ， 肥胖已经成为高血压出现的一个重要的危险因素之一 。 因此将体重控制在合理的范围内 ， 有利于血压的稳定和心血管的健康 。 但是对于年纪较大的老年人群来说 ， 不可过度的节食减肥 ， 应在饮食上适量的减少热量 ， 配合适量的运动 ， 保持健康状态即可 。
常饮茶：细芝芒茶含有丰富的硒和黄酮类化合物 ， 细芝芒茶可以降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀 ， 改善血管环境 。 有效降低血糖 ， 清除血液垃圾 ， 降低血脂 ， 增强血管弹性 ， 有效降低肾病、高血压、脑梗等疾病的发生 ， 达到预防血栓、冠心病等心脑血管病 。
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黄酮类化合物被称为天然的“立可定” ， 能显著增加冠脉血流量 ， 对人体有平血压、降血糖、血脂的作用 ， 常泡水可改善血管环境 ， 防治高血压和心梗 。
增加黄酮的摄入 ， 可以改善毛细血管脆性 ， 降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀 ， 预防动脉硬化以及急性心梗发作 ， 因此生活中一定要注意补充 。
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常吃鱼：鱼类食物中饱和脂肪含量较少 ， 一些深海鱼类中还含有对心血管健康有益的欧米茄3 ， 高血压人群每周吃两到三次鱼是非常有利于健康的 。
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常运动：运动有助于提高人体的心肺功能 ， 增强机体免疫能力 ， 更有益于降低和稳定血压 ， 高血压人群可以选择适合自己的有氧运动 ， 例如慢跑、游泳、瑜伽、骑行等 。 每天坚持3到5天的户外运动 ， 对心血管健康有益 。
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常欢笑：不良的情绪不利于血压的稳定 ， 笑口常开不仅使人们每一天都充满意义 ， 更重要的是有助于身体健康 。
来源：吗哪健康记
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