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「腹肌」想要虐出腹肌？1个前提，2个方法，6个动作帮你虐出腹肌、人鱼线

为什么现在越来越多人加入到了健身的行列中？
除了受到身边的人的影响之外 ， 个人对于自身的追求也是越来越高了 。 有的人想要去健身房练出肌肉线条的身材 ， 有的人想要拥有迷人的马甲线 ， 有的人想要获得人鱼线 ， 公狗腰等完美的肌肉线条身材 ， 有的人想要拥有翘臀等等 ， 更多的人是想要拥有迷人的腹肌 。 毕竟这样是身材可以秀出来 ， 能吸引到更多女生的青睐 。
「腹肌」想要虐出腹肌？1个前提，2个方法，6个动作帮你虐出腹肌、人鱼线
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瘦子想要练出腹肌 ， 就连胖子都希望自己瘦下来后能够拥有腹肌 。 不过 ， 一般人想要练出腹肌就只会去做卷腹 ， 或者是仰卧起坐 ， 但是效果极差 。 他们往往坚持了一周后就受不了 ， 腰酸背痛之余 ， 还没有练出任何的肌肉线条 。
那么 ， 胖子如何减掉肚腩 ， 练出迷人的腹肌？
第一 ， 想要练出腹肌的前提 ， 是低体脂率
前面提到瘦子想要练出腹肌 ， 只要补充营养和坚持针对腹部的训练 ， 就可以练出腹肌 。 而胖子想要练出腹肌的话 ， 他们就必须要先降低体脂率 ， 减掉肚腩 ， 才能让肌肉线条重现出来 。 因此胖子练腹肌的第一件事 ， 就是减脂 。
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一般对于男生来说 ， 只要他们的体脂率达到15%-18%以下 ， 就会更容易练出腹部肌肉线条 ， 而对于女生来说达到20%-24%以下 ， 就可以练出马甲线 。 所以 ， 胖子们想要练腹肌 ， 前提就是先把自己的体脂率降下来到合理的范围内 ， 再去进行虐腹的训练 。
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第二 ， 练出腹部的两个方法：饮食控制+运动（减脂+虐腹训练）
1 ， 怎么管理饮食
对于胖子来说 ， 饮食上的控制非常重要 ， 要控制热量的摄入的同时 ， 还要确保身体能够得到充足的营养 ， 保证身体进行高代谢水平 。 而对于瘦子来说 ， 他们需要提高热量摄入 ， 让自己能够从食物中摄入足够的营养 ， 让身体能够吸收到更多的营养蛋白 ， 从而促进肌肉的增长 。
胖子一日三餐以清淡饮食为主 ， 并且坚持多喝水 ， 多吃果蔬 ， 补充零食 ， 想要瘦下来就容易得多了 。 而瘦子一日六餐是最基本的营养补充 ， 都要以高纤维、高蛋白、低油盐食物为主 。
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2、通过运动减脂
针对胖子燃脂减脂 ， 全身性地燃脂运动才是关键 ， 比如跑步 ， 跳绳 ， 以及HIIT间歇训练动作等等燃脂方式 ， 都能够降低体脂率 。
运动的过程中 ， 你还可以加入适当的力量训练 ， 比如硬拉 ， 卧推等 ， 在家准备一对哑铃或者是矿泉水瓶就可以进行有效的力量训练了 。 再者 ， 你还可以进行虐腹的训练 ， 刺激腹部的肌肉 ， 提高腹部的运动量 ， 有助于收紧小腹 。
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如何科学的虐腹训练？
很多人以为单纯地做卷腹 ， 能够练出腹肌 。 其实不然 ， 主要是腹部的肌肉群非常多 ， 比如说上侧腹直肌 ， 下侧腹直肌 ， 以及左右两侧的腹斜肌 ， 以及腹横肌 。 你想要得到好看的腹肌以及人鱼线 ， 只有全方位地对腹部肌群进行刺激训练 ， 才能够得到好看的腹肌、人鱼线 。
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接下来分享6个动作 ， 全方位地针对腹部的肌肉进行刺激 ， 这6个动作重复3组 ， 每周进行3次训练 ， 坚持3个月 ， 你会看到腹部的肌肉线条清晰可见 。


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