瑜伽百科：肩颈酸痛的看过来，多做几个动作拉伸，颈部放松，人也舒爽多了
本文插图
虽然现在是在家办公 ， 压力不像往日那么大 ， 但是 ， 长期维持同样的姿势 ， 容易造成肩颈肌肉酸痛！这不 ， 滚滚就因为肩膀酸痛而头痛了！肩颈酸痛的看过来 ， 多做几个动作拉伸 ， 颈部放松 ， 人也舒爽多了 。
本文插图
（咳咳 ， 大眼妹滚滚咋没戴口罩呀 。。。。。。 ）
本文插图
▲磨刀不误砍柴工
花点时间做做瑜伽 ， 放松身体 ， 才能有更好的身体状态和精神状态高效工作呀！
▼ 快来解锁今日新体式吧
本文插图
▲坐山式
散盘坐、半莲花、全莲花等任一舒适坐姿坐在垫子上 ， 双手交握翻掌向上 ， 双臂向上伸展 ， 吸气 ， 立直腰背 ， 双手向上顶拉伸脊柱 ， 收紧腹部不要塌腰 ， 呼气 ， 下巴带动脖子低头伸展 ， 下巴找锁骨 ， 保持4-8次深缓呼吸；吸气 ， 再次立直腰背 ， 呼气 ， 慢慢抬头 ， 颈部向后伸展 ， 保持4-8次深缓呼吸 。 注意 ， 过程中抬头、低头都是很缓慢的动作噢！
本文插图
▲鱼式变体
跪立在垫子上 ， 臀部坐在脚后跟 ， 脚背贴在垫子上 ， 吸气 ， 立直腰背 ， 呼气 ， 躯干慢慢向后躺 ， 屈肘支撑 ， 头顶顶在垫子上 ， 让整个背部有空间充分伸展 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
本文插图
【瑜伽百科：肩颈酸痛的看过来，多做几个动作拉伸，颈部放松，人也舒爽多了】▲桥式
仰卧在垫子上 ， 屈双膝 ， 双脚靠近臀部 ， 膝盖夹一块瑜伽砖 ， 呼气 ， 臀部抬离地面 ， 双手下压 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
本文插图
▲蝗虫式
俯卧在垫子上 ， 双脚打开与髋同宽 ， 双手朝后 ， 掌心朝上 ， 吸气 ， 抬头扬下巴 ， 胸腔、双腿、双臂离地向后向上伸展 ， 保持4-8次深缓呼吸 。
推荐阅读
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 「瑜伽球」瑜伽球瘦身动作怎么做？
- 『瑜伽』养生保健瑜伽管用吗
- [瑜伽]在家练瑜伽的话可以吗
- 「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
- #女人百科汇TB#女性例假期间，哪些事不要做？
- 「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗
- [瑜伽]如何解锁高阶体式-侧乌鸦式
- 健康养生小百科■远离春天多发疾病，春季吃什么水果最好？学会吃5样水果
- 『健康养生小百科』降肝火解肝毒，常给肝脏洗澡，医生建议：养肝护肝多吃8种护肝菜