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手臂@阿斯汤加里的向前“穿越”怎么那么难？


手臂@阿斯汤加里的向前“穿越”怎么那么难？
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有一些练习经验的阿斯汤加习练者认为「穿越」动作真的是太难了 ， 有的人说做不到是因为核心无力 ， 也有说自己的手短腿长穿不过去等等 。 没错 ， 穿越不容易 ， 却没我们想的那么难 。
我们觉得穿越是一个力量型的练习 ， 的确 ， 刚开始我们练习的时候需要力量才可以做起来 ， 但是练习一段时间之后你会发现 ， 其实穿越并不那么需要力量 ， 更多的是呼吸在带动 。 练习最初我们需要增加自己的力量去稳定身体 ， 去完成各种站立平衡 ， 手臂支撑等等体式 ， 力量的练习会给身体带来一些疲劳的感觉 ， 但是练习一段日子之后会发现其实并不需要那么累 。 如果一个拥有长时间练习瑜伽经验的人 ， 觉得练习是一件比较累的事情 ， 那么可以想想是不是哪里练错了 。
这篇文章的中心思想就是让大家知道 ， 如何练习才是轻松的 ， 愉悦的 ， 像行云流水一般的 。 但是请大家记住一个很重要的点 ， 不是说给了你方法 ， 你就可以立刻做到 ， 方法熟悉了还需要不断地练习才可以 。 如果每个人掌握了方法就可以马上做到 ， 那可能遍地都是瑜伽大师 。
【手臂@阿斯汤加里的向前“穿越”怎么那么难？】
手臂@阿斯汤加里的向前“穿越”怎么那么难？
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要点一：根基
不仅是在做穿越 ， 在其他体式练习中根基都是非常重要的 。
当我们在做穿越的时候会发现整个过程双手是在地面上的 ， 所以双手的稳定在整个穿越的过程中起到了决定性的作用 。 手指一定要扣住地面 。 如果手指放松那么整个人就会顺势向前倒过去 。 自然双手压地的位置也要留心 ， 要保持双手虎口压紧地面 。
要点二：手肘保持正位——切忌不要超伸
在练习手臂支撑体式的时候 ， 尤其是女性手臂经常会出现超伸的状态 ， 超伸不仅不利于手肘关节的健康 ， 还容易导致肘关节意外受损 ， 尤其是在穿越的练习中 。 当我们双腿向前穿的时候 ， 力度节奏掌握不好 ， 很容易撞到手肘 ， 如果力道太大很容易骨折 。 因此在支撑的时候尽量保持手肘微屈 ， 而且微屈着手肘也有利于手臂肌肉的发展 。
手臂@阿斯汤加里的向前“穿越”怎么那么难？
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（老师在做一个错误的将「门」变大的方式 ， 这样会导致斜方肌变大）
要点三：双手手臂是一扇门 ， 要让门变大
双腿前穿是要将双腿穿过双手之间 ， 那如果手臂之间的空间太小 ， 那将无法完成穿越 。 很多人会选择将手臂之间的距离增加 ， 这样做其实没有效果 ， 因为手臂变宽了 ， 高度也降低了 ， 也是穿不过去的 。 所以最关键的是要将手臂这扇「门」变高 。
而变高的方式绝不是耸肩 ， 而是将整个躯干与地面成反方向升高 。 很多人在练习的时候为了可以让双腿穿过去 ， 就会不自觉地弓背和耸肩 ， 但长此以往会让身体越练越壮实 ， 之前也有很多人说练习阿斯汤加越练身体越宽 ， 越不柔和 ， 是因为在做这些练习的时候肩膀附近的斜方肌经常参与其中 ， 导致越来越粗壮 。 所以在练习的时候脖子应该是感觉变长的 。
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（需要将人变小）
要点四：将人变小
当我们将手臂这扇门变大之后 ， 还需要将自身变小才可以穿梭自如 。 所以要让自己保持一个蜷缩的状态 ， 小腿交叉 ， 收向躯干 ， 几乎贴到身体上 。 小腿都需要用力 。 把人变成一个球 。
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