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手臂@阿斯汤加里的向前“穿越”怎么那么难？( 二 )


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（试着交叉双脚向前走）
要点五：先学会「走」 ， 再去「蹦」
当一切准备就绪的时候可能还是没有办法一步到位 ， 那就先学会走过去 。 我们保持躯干和手臂的状态 ， 双脚慢慢向前走 ， 如果可以很顺利的走过去 ， 那么下一步就可以直接「蹦」过去了 。
手臂@阿斯汤加里的向前“穿越”怎么那么难？
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（穿过来之后尽量要停留一段时间）
要点六：臀部不要太沉
很多人穿过去之后顺势一屁股就坐地上了 ， 与其说坐下去 ， 不如说摔下去 。 这是因为当我们双腿过去之后身体的力量不足 ， 直接就把自己摔倒了地板上面 ， 也就是说力量方面的训练还是要有的 ， 比如髂腰肌 ， 腹肌 ， 股四头肌需要尽可能的有力 。 这样才可以保证我们可以穿过去的时候不是一屁股坐地板上 ， 而是可以保持悬空一段时间在慢慢放下去 ， 如果穿过去就坐地板上 ， 那向后穿越的时候怎么办呢？
要点七：可以帮助省力的呼吸
下犬进入 ， 呼气 ， 抬脚跟屈膝；
吸气 ， 向前穿越；
呼气 ， 缓缓把自己放下去
之前我们说 ， 穿越一开始是有点困难 ， 需要力量的训练 ， 但练习久了就不会觉得困难 ， 是因为当你可以穿越之后 ， 再去练习的穿越都是在呼吸的领导下 ， 完成的流动 。
做不到 ， 请记得 ， 方向找对了就已经成功一半了 ， 另一半是需要自我不断地练习 。
瑜伽的练习除了练习还是练习 ， 但是有方向的训练 ， 和一味的埋头苦练结果也是不同的 。 当我们有困惑的时候 ， 可以停一停去听听身边人的见解 ， 然后结合自身继续练习摸索 。 瑜伽是实践的艺术 ， 不要光靠想像 ， 不要妄想有捷径 。
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