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心脏■心脏不好，藏不住！若晚上睡觉时，出现4个异象，该养心了( 二 )


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4、莫名咳嗽
心肺相通 ， 息息相关 ， 心肺功能不好 ， 人便容易出现咳嗽的情况 。
尤其是在睡觉时 ， 经常咳嗽 ， 或者咳嗽加剧 ， 都说明心肺功能出现了问题 。
心脏不好 ， 引起的咳嗽 ， 往往是干咳 ， 会在平躺后更加明显 。
日常生活中 ， 如何养护心脏健康？
一、补充好营养
膳食纤维——
食物来源：蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物
流行病学研究显示 ， 增加膳食纤维 ， 尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收 ， 促进胆固醇从人体内排出 ， 降低冠心病发生风险 。
心脏■心脏不好，藏不住！若晚上睡觉时，出现4个异象，该养心了
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另有研究表明 ， 不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关 ， 并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度 。
饮食建议：中国营养学会建议 ， 成人每天应该摄入25-30克膳食纤维 。
二、挑选好穴位
内关穴——
心脏■心脏不好，藏不住！若晚上睡觉时，出现4个异象，该养心了
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内关穴位于前臂正中 ， 腕横纹上2寸 ， 约两个半横指处 。
按揉内关穴对治疗心、胃疼痛很管用 ， 像恶心、呕吐、心绞痛等 ， 都可按揉内关穴来调节 。
伏兔穴——
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伏兔穴位于大腿前面 ， 正坐屈膝成90度 ， 以手腕掌第一横纹抵膝上中点 ， 手指并拢压在大腿上 ， 中指到达的地方就是此穴 。
用掌根按揉伏兔穴 ， 有缓解心慌和心跳过速 ， 补养心血的功效 。
三、一组小动作
踮脚——
心脏■心脏不好，藏不住！若晚上睡觉时，出现4个异象，该养心了
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脚是人体的第二心脏 ， 脚上的运动 ， 可以起到“保护心脏”的作用 。
在踮脚运动的过程中 ， 刺激脚部的经络 ， 加速全身的血液代谢 。
每天做2-3次 ， 每次做50-100下 。
上举托物——
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方法：端坐位 ， 双手相搭 ， 同时举过头顶 。
呼气时 ， 双手用力上举 ， 如托重物 ， 吸气时放松 ， 反复做10～15次 。
可有效的调节心肺的生理功能 。
扩胸运动——
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方法：两手放松下垂 ， 然后握空拳 ， 屈付抬起 ， 提肩向后扩胸 ， 最后放松还原 。
扩胸运动是很直接的心脏位置的运动 ， 为心脏提供供氧 ， 供血的能力 。
每天作用1-2次 ， 每次坚持3-5分钟 。
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