【核心肌群】奥运冠军张虹带你一起做核心肌群加强训练
人民网哈尔滨3月3日电(赵丹)核心肌群包括后背的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌 ， 正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌 ， 以及连接骨盆的盆底肌 。
如果核心肌群没锻炼好 ， 其他部位再怎么锻炼 ， 整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背 。
借助训练核心肌群的局部运动 ， 除了可以减少脂肪囤积 ， 也可以加强核心肌群的肌耐力 ， 帮助核心肌群更有力地支撑上半身 ， 达到改善姿势的目的 。
战“疫”期间 ， 黑龙江省体育局发布了居家健身视频 。 本期的运动课堂奥运冠军张虹会教你4个练核心肌群的好方法 。
第一个动作我们常叫做“俄罗斯转体” ， 坐于瑜伽垫上 ， 大小腿呈大致90～120度角 ， 双手合并 ， 向左、右旋转身体 ， 核心发力控制带动肩部 ， 而不是肩部运动带动双手重量 。 为了提高难度 ， 可以负重 ， 双手持哑铃 ， 壶铃都可以 ， 重量从轻到重 ， 核心发力感会非常明显 。
第二个动作是两头起的简单版本 ， 要求躺于垫上 ， 双腿由在空中悬停伸直状态变为屈膝抬起 ， 双手由放于头两侧变为向腹部紧收 ， 起身时下背部用力贴紧地面 ， 挤压腹肌 ， 在最高点稍作停留后还原 。 注意上、下肢动作同时完成 。
第三个动作腰部贴地 ， 下颚紧贴脖子 ， 骨盆固定不动 ， 移动双肩去让手触摸脚后跟 ， 动作全程都保持腹部的紧绷感 ， 交替摸脚时腹部两侧有灼烧感 。
第四个动作呈俯卧撑姿势 ， 收紧腰腹 ， 手肘交替支撑 ， 腹部始终保持紧绷 ， 身体不要出现左右晃动 ， 抬手时 ， 侧腹的紧绷感会变得更强烈 。
【【核心肌群】奥运冠军张虹带你一起做核心肌群加强训练】
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