江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「健身」小肚子怎么减？教你一套高效减脂法，消除你的腹部赘肉


许多女孩都有腹部赘肉多的困扰 ， 也许是很多人的一块心病 。 比如四肢纤细但小腹便便的 ， 稍微有些影响了整体的美 ， 不好看 。 明明其他部位都好 ， 偏偏就是肚子上赘肉多 ， 这该怎么解决呢？换句话说 ， 小肚子该怎么消除呢？这就是我们的主题 ， 单刀直入的面对它 。
众所周知减脂是全身性的 ， 并不存在局部减脂 ， 而局部动作是针对某个身体部位加强训练 ， 使得紧致 ， 这就是目的 。 下面介绍一些关于紧致腹部 ， 消除小肚腩的干货 。
「健身」小肚子怎么减？教你一套高效减脂法，消除你的腹部赘肉
本文插图
平躺双腿抬起
首先平躺着 ， 双手放于身体的两侧保持住上身不动 ， 将双腿同时缓缓的抬起来 ， 再慢慢的放下去 ， 注意再放的时候不能让脚接触到地面 ， 也就是不能全放下 ， 要距离地面一些距离 ， 然后停留几秒再次抬起放下 ， 20次为一组 ， 做3-4组 。
「健身」小肚子怎么减？教你一套高效减脂法，消除你的腹部赘肉
本文插图
2.卷腹
首先也是平躺 ， 然后屈膝 。 将你的双脚踩实 ， 双臂向上伸直了 ， 把双手交叉握紧 ， 呼气时候向上 ， 吸气时候落下 。 保持腰部贴地面 。 一组做20个 ， 每次做3组 ， 感受到你是用腹部在发力的 。
「健身」小肚子怎么减？教你一套高效减脂法，消除你的腹部赘肉
本文插图
3.反向卷腹举腿
首先你的双臂紧贴地面 ， 双膝微微屈 ， 双脚的脚后跟离地 ， 运用下腹发力来抬起你的双腿 ， 大腿和身体约是呈70度角 。 10次为一组 ， 每次坚持做3-4组 。
「健身」小肚子怎么减？教你一套高效减脂法，消除你的腹部赘肉
本文插图
4.腹式呼吸
我自己平时就有腹式呼吸的习惯 ， 用鼻子深呼吸吸进你的腹部中 ， 然后腹部再跟着呼吸做运动 ， 一同撑开 ， 收缩 。 把这个养成习惯 ， 你就会感觉到你的肚子在不知不觉中小了一些 。
5.高效燃脂训练：跳绳
跳绳的好处有很多 ， 首先它是一个全身燃脂运动 ， 不仅可以短时间高效率的燃烧热量 ， 还可以有效的加强你的心肺耐力 。
分享一些跳绳减脂的训练动作：首先开合跳热身 ， 用你的手臂带动身体一起跳动 。 以30个为一组 ， 快速做两组 。
然后开始一分钟计时跳绳 ， 总共跳5组 ， 第一组和最后一组慢速跳的开头结尾 。 中间三组在1分钟限时内速度要尽量快 ， 每组跳完后你可以稍作休息10s 。
注意跳绳的过程中双脚并拢一致 ， 用手玩的力量挥动绳子 ， 下落的时候前脚掌着地 ， 腹部始终要保持收紧 ， 保持呼吸的频率 。
「健身」小肚子怎么减？教你一套高效减脂法，消除你的腹部赘肉
本文插图
6、深蹲跳
深蹲跳 ， 先作深蹲状态 ， 把你的腰背部都挺直 ， 蹲下后跳起来再做蹲状 ， 再跳 。 以20个为一组 ， 做2组 。
训练时大腿前侧会有很明显的酸胀感 ， 可以有效的减少大腿部位的赘肉 。
「健身」小肚子怎么减？教你一套高效减脂法，消除你的腹部赘肉
本文插图
7、弓箭步式拉伸
前面那个动作做完腿部会酸到不行 ， 所以最后一步我们要好好的拉伸 。 左腿先跨出一大步并且屈膝 ， 后腿支撑并且伸直开 。 保持15s后换右腿 。 两边腿各做两组 。
练完以后一定要拉伸你的腹部和腿部 ， 最好还可以花时间好好的按摩一下 。
要注意的是核心 ， 力量动作都和核心有关 ， 核心力量是大部分动作的基础 ， 无论你做什么动作的时候 ， 你都可以特地的去留意感知一下你的腹部发力和收腹 ， 保持稳定性 。 例如我今天练的是胸部 ， 躺在椅子上的时候 ， 挺胸 ， 肩胛骨收紧 ， 腹部收紧 ， 感受全身发力 ， 效果还不赖 。


推荐阅读


上一篇：『袁敏琴主任』病菌代谢影响伤口愈合，慢性伤口要及时清创，病菌负荷降低有利于感染控制

下一篇：「健康报」听说武大的樱花特别漂亮，真希望自己归家时，能去看一看