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【减肥】对抗易胖体质，这六招就够了


【减肥】对抗易胖体质，这六招就够了
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制图：雷宇竺
有些人干吃不胖 ， 而你喝水都长肉 。 这不是“诅咒” ， 而是不少人实实在在的烦恼 。
这烦恼的来源 ， 在于“天赐了一副好身板” ， 吃下的东西从来不会浪费 。 易胖体质的你是否已经“弃疗”了？别灰心 ， 这六招帮你对抗“易胖体质” 。
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制图：雷宇竺
大多数“易胖体质”的人 ， 其基因倾向于囤积脂肪 。 有国外研究发现：“不同种类的运动 ， 抵消遗传力量对肥胖的影响程度也不同 。 ”【【减肥】对抗易胖体质，这六招就够了】
具体来说 ， 研究发现包括骑自行车、伸展运动、游泳等的项目都“似乎无法抵消遗传偏见” 。
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制图：雷宇竺
其中 ， 研究特别指出 ， 在冷水中活动(如游泳)可能会使人们更加饥饿 ， 并导致随后进食过多 。
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制图：雷宇竺
但同时 ， 研究也表明 ， 基因导致的肥胖并不意味着不可避免——定期进行正确的运动可以对抗肥胖症 。
不仅如此 ， 科学家们还通过调查找出了6种可以有效抵消肥胖基因的影响的运动 ， 分别为：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(国标)和长时间的瑜伽练习 。
其中 ， 根据研究发现 ， 定期慢跑——每周3次 ， 每次30分钟 ，是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的 。
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制图：雷宇竺
除了慢跑 ， 其他运动过程中 ， 也有一些注意事项是你需要掌握的 。
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制图：雷宇竺
爬山前 ， 要做好热身运动 。 利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 ， 这样攀登时会觉得轻松许多 。
爬山时 ， 尽量用全脚掌爬山 ， 用后脚跟吃劲 ， 可采用外八字式迈步 。 每次迈步换腿时 ， 可以将支撑腿伸直 ， 以将腿的承重就能分散给腰肌一部分 。
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制图：雷宇竺
散步也并非随便走走就能起到减肥作用 ， 一般来说 ， 时速在4.5公里的强度才能达到健身减重的目的 。 持续到30分钟 ， 燃烧脂肪的效果才会比较好 。
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制图：雷宇竺
力量行走与健步走类似 ， 但强度因人而异 。 通常可以分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上) 。 每次45分钟左右 ， 多种强度交替进行是最有效的行走方法 。
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制图：雷宇竺
至于国标舞和瑜伽练习 ， 有兴趣的你可能需要进行系统的学习了 。
但无论是简单的爬山、慢跑 ， 还是专业的国标舞、瑜伽 ， 最重要的还是坚持运动 。 (本文来自**** ， 更多原创资讯请下载“****”APP)


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