『健身中转站』女生如何给腹部进行塑形？3个方面帮你解秘，让你练出迷人的腹肌
女性健身追求的目标——给腹部肌肉进行塑形 ， 打造完美的肌肉线条 。 越来越多的女生加入到给腹肌塑形的锻炼中 ， 那么关于腹肌塑形的知识 ， 你要知道多少？开始了解腹肌了！
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什么样的腹肌是最漂亮的？
对于男生来说 ， 它们更趋向于力量型的腹肌 ， 每块腹肌发达得像小面包一样 ， 这样才符合它们的审美 ， 根据大多男生的口味 ， 像男神拉扎尔的腹肌深受男性健身者们的喜爱 ， 因为他的腹肌快勾搭 ， 线条也相当清晰 ， 关键还对称 。
对于女生来说 ， 腹部有点肌肉 ， 但是肌肉块不要太大 ， 小腹变得平坦 ， 更喜欢马甲线和川字线的腹部 ， 不仅满足自己的需要 ， 同时会让心仪的男生欣赏 。
所以性别的不同 ， 它们对于腹肌线条的塑形上 ， 也存在着很大的差异 ， 女性对于腹肌的塑形 ， 要求线条更加细腻 ， 例如：马甲线和川字线等 。
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如何理性的追求马甲线？
马甲线是腹直肌两侧的外缘肌肉形成的垂直线条 ， 因为酷似马甲而得名 ， 很多的人练就马甲需要大量的时间和精力 ， 有些瘦子不经锻炼也会有马甲线 ， 所以我们追求马甲线 ， 要从理性出发 ， 具体做法如下：
1、首先让自己拥有理想的体脂率 ， 成年人的体脂正常范围女性20%-25% ， 男性15%—18% 。
2、腰背部肌肉的力量需要达到一定的程度 ， 并且保持平衡 。
3、从科学的角度出发 ， 循序渐进的进行 。
如何给腹部整体塑形？
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从腹部肌肉的生理位置上来看 ， 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌 ， 想要整体塑型 ， 就要加强对这4块肌肉针对性的锻炼 ， 下面就让我们感受腹肌全面的撕裂感觉 。
徒手练习腹部
【『健身中转站』女生如何给腹部进行塑形？3个方面帮你解秘，让你练出迷人的腹肌】动作一：平板交叉开合（锻炼腹横肌）
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? 身体俯卧 ， 双臂屈肘紧贴在地面上 ， 双手握拳竖立 ， 保持身体的稳定 ， 双脚脚尖着地 。
? 收紧腹部肌肉 ， 使双腿做开合动作 ， 上半身保持不动 。
? 做3-4组 ， 每组保持1-3分钟 ， 组间休息20秒 。
动作二：仰卧举腿（锻炼腹直肌）
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? 身体仰躺在地面上 ， 双臂伸直在体侧 ， 腰部以上部位紧贴在地面上 ， 双腿伸直离开地面几公分 ， 保持身体的稳定 。
? 收紧腹肌 ， 使双腿向上举起 。
? 最高点停留几秒 ， 然后慢慢降落双腿 ， 但脚不能接触地面 。
? 做3-4组 ， 每组做15-20次 。 组间休息20秒 。
动作三：侧卧卷腹（锻炼腹外斜肌、腹内斜肌）
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? 身体侧卧 ， 单臂支撑身体 ， 保证前臂紧贴地面 ， 上方手臂屈肘叉腰 ， 双腿伸直 ， 双腿上下重叠 ， 保持身体的稳定 。
? 收紧腹部肌肉 ， 使腹部做上下运动 ， 屈伸髋部 。
? 最高点保持动作几秒 ， 最大限度拉伸和收缩腹部肌肉
? 做3-4组 ， 每组做15-20次 ， 组间休息20秒 。
动作四：俯卧手碰膝（整个腹肌）
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