『健身中转站』女生如何给腹部进行塑形？3个方面帮你解秘，让你练出迷人的腹肌( 二 )
本文插图
? 身体俯卧 ， 双臂伸直支撑身体 ， 双腿伸直 ， 双脚之间的距离与肩部同宽 ， 前脚掌着地 ， 保持身体稳定 。
? 收紧腹部肌肉 ， 使双腿屈膝和手掌心相碰 。
? 停留几秒 ， 最大化的收缩腹肌 ， 然后还原重复 。
? 单边练习3-4组 ， 各做15-20次 ， 组间休息20秒 。
器械锻炼腹肌
动作一：单腿杠铃卷腹（腹肌）
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? 身体仰躺在地面上 ， 双臂伸直 ， 双手正握住杠铃在头上方 ， 背部紧贴在地面上 ， 双腿屈膝 ， 小腿和大腿互相垂直 ， 全脚掌支撑地面 ， 保持身体的稳定 。
? 收紧腹部肌肉 ， 上背部抬起 ， 同时双臂和单膝向中间靠拢 。
? 当杠铃运动到膝盖以下时 ， 保持几秒 ， 然后恢复继续动作 。
? 单边做3-4组 ， 每组做15-20次 ， 组间休息20秒 。
动作二：瑜伽球平板支撑（腹肌）
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?? 身体支撑在瑜伽球上 ， 双臂屈肘 ， 前臂紧贴球面 ， 双脚分开一定的距离 ， 保持身体的稳定 。
? 收紧腹部肌肉 ， 双臂发力使瑜伽球前后移动 ， 保持下肢的稳定 。
? 最大化保持动作几秒 ， 然后还原重复 。
? 做2-4组 ， 每组做15-20次 ， 组间休息20秒 。
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