[腰椎间盘突出]腰椎间盘突出的六种自我锻炼方法
腰椎间盘突出的六种自我锻炼方法如下 。 分享给读者！
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一节左右摆腰椎：站在地上或坐在凳子上 ， 挺胸收腹 ， 两臂自然下垂 ， 腰先向左摆 ， 向左肩倒 ， 后再向右摆 ， 尽量向右肩靠 ， 左右摆动各20次 。
二节低腰椎仰腰椎：坐在凳子上 ， 挺起胸部、两臂自然下垂 ， 腰先向下低 ， 以下颌骨挨着胸部为止 ， 然后向后仰 ， 脸朝天上停留3秒钟 ， 然后再低腰 ， 如此反复20次 。
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【[腰椎间盘突出]腰椎间盘突出的六种自我锻炼方法】三节伸缩腰椎部：站在地上 ， 挺起胸部 ， 两臂自然下垂 ， 先将腰椎部尽量向上伸 ， 再尽量向下缩缩至最低时再往上伸 ， 连续伸缩20次 。
四节旋转腰椎部：坐在凳子上 ， 胸部挺起 ， 腰椎部先向左旋转 ， 等眼睛看到左肩膀时再向右旋转 ， 转至眼睛看到右肩膀时再向左旋转 ， 如此反复20次 。
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五节拍打双腰部：站在地上 ， 两胳膊在腰前交叉 ， 左手放在右前臂上 ， 右手放在左前臂上 ， 同时用拳拍打 ， 连续30次 。
六节按摩腰椎部：座位或站位均可 ， 先将两手搓热 ， 再用两手在两侧腰部的前后左右按摩揉搓 ， 直到腰部部发红发热为止 。
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