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肩周炎：肩颈不适、肩周炎，只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服

以前碰到过一个长辈 ， 因为年轻时候工作很劳累的原因 ， 落下了肩周炎的毛病 。
每一次肩颈疼痛不适的时候 ， 他都会拿一个哑铃抡圈 ， 抡完之后就舒服了 。
大多数人都是这样做的 ， 但是这个故事还有后续 。
这位长辈以前每天抡两次哑铃 ， 现在每天抡七八次 。 也就是抡哑铃转圈的这个方式 ， 加重了他的肩周炎和肩颈不适 。
肩周炎：肩颈不适、肩周炎，只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服
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如果你的锻炼方式不当 ， 那么就会加重你的肩部疼痛 ， 那么如何才能化解肩部疼痛 ， 让肩部越来越舒服呢？
今天就来分享4个动作给大家 ， 这些动作无论从安全性还是有效性方面来讲 ， 都非常高 ， 所以经常练的话 ， 肩膀会越来越舒服 。
肩周炎：肩颈不适、肩周炎，只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服
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L字伸展
其实肩颈不适和肩周炎这个问题 ， 有一部分原因是你的体态体姿不够好 。
比如说有些人有圆肩的情况 ， 也就是肩膀向前内扣 ， 不够平直 。
那么这样的体姿状态 ， 当然更容易出现肩颈不适的情况 ， 而且肩周炎的人 ， 也有一部分是因为长期保持圆肩导致的 。
L字伸展是一个手臂外旋的动作 ， 从原理上来说 ， 是圆肩的逆过程 ， 能有效矫正圆肩 。
肩周炎：肩颈不适、肩周炎，只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服
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身体站直 ， 挺胸抬头 ， 下巴微收 。
手臂下垂 ， 屈肘90度保持姿态 。
大臂保持不动 ， 手腕向身体两侧打开 ， 同时挺胸 。
到你能力范围内的最大幅度 ， 保持一秒 。
肩周炎：肩颈不适、肩周炎，只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服
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招财猫摆手
第二种情况是 ， 缺乏运动导致的肩袖肌群出现了一定程度的肌肉黏连 。
也就是两条肌肉纤维 ， 粘在了一起 ， 进而影响了活动度和舒适性 。
这种情况下 ， 就需要进行肩袖肌肉的锻炼 ， 其实上面L字伸展也能锻炼肩袖 。
但是相比较于招财猫摆手来说 ， 效果和唤醒能力 ， 都有所不如 。
肩周炎：肩颈不适、肩周炎，只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服
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站直身体 ， 抬头挺胸 ， 颈部中立 。
双手向身体外侧打开 ， 与地面垂直 ， 同时弯曲手肘90度 。
手腕向上抬升 ， 直到小臂与地面垂直 ， 保持一秒 。
手腕下沉 ， 直到小臂垂直于地面 ， 全程动作放慢 。
肩周炎：肩颈不适、肩周炎，只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服
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弹力带面拉
事实上 ， 如果肩颈不适或者肩周炎 ， 已经对你造成了很大的困扰 ， 那么这种情况下 ， 你有必要买一条重量最轻的弹力带 。
用弹力带来做面拉这个动作 ， 其实综合能力是最强的 。
既能解决肌肉黏连、又能解决圆肩驼背探颈这些不良体姿 ， 同时还能加强上背部协调力量 。
所以肩颈不适比较严重的玩家 ， 如果有能力完成面拉 ， 那么就要多练面拉 。
肩周炎：肩颈不适、肩周炎，只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服
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将弹力带绑在身体前方的门框或者单杠上面 。
挺胸抬头 ， 身体保持直立 ， 下颌收起来 。
双手攥紧弹力带 ， 大臂抬起与地面平行 。
下拉弹力带 ， 直到拳头与耳朵位置平齐 ， 停留一秒 。
肩周炎：肩颈不适、肩周炎，只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服


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