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【】管住嘴，痛风就好一半！分享给你全食物嘌呤含量表，怎么吃有底了


前面和大家聊起“痛风”我们说到过大量进食高嘌呤食物是引起高尿酸的罪魁祸首 。 我们应该尽量避免食用此类食物 。
有不少朋友留言 ， 想知道我们日常生活的食材中所含嘌呤是否有明确的等级？
为了帮助朋友们以后在食材挑选中做出正确选择 。
今天“问上医”带来超详细的日常食物嘌呤等级划分
【】管住嘴，痛风就好一半！分享给你全食物嘌呤含量表，怎么吃有底了
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等级一：低嘌呤含量食物
（嘌呤含量＜30mg/100g）
奶类、蛋类、浅色叶菜(大白菜、圆白菜、娃娃菜等)；
根茎类蔬菜(土豆、芋头、甘薯、萝卜、胡萝卜等)；
茄果类蔬菜(番茄、茄子、青椒)；
瓜类蔬菜(冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜等)；
各种粮食(大米、白面、小米、玉米等) 。
【】管住嘴，痛风就好一半！分享给你全食物嘌呤含量表，怎么吃有底了
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建议：无须考虑其嘌呤含量 ， 多吃有益 。
等级二：中低嘌呤含量的食物
(嘌呤含量在30～75mg/100g之间)
深绿色嫩茎叶蔬菜 ( 菠菜等绿叶菜、芦笋等嫩茎 )；
花类蔬菜 ( 菜花、西兰花等 )；
嫩豆类蔬菜 ( 毛豆、嫩豌豆 )；
未干制的菌类 ( 各种鲜菇 )；
部分水产类 ( 三文鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾等） 。
【】管住嘴，痛风就好一半！分享给你全食物嘌呤含量表，怎么吃有底了
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建议：可正常饮食 ， 不要暴饮暴食即可 。
等级三：中高嘌呤食物
(嘌呤含量在75～150mg/100g之间)
各种畜肉（猪、牛、羊、鹿等）；
禽肉 ( 鸡、鸭、鹅、鸽子、鹌鹑等 )；
部分鱼类( 鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼等）；
甲壳类 ( 牡蛎肉、贝肉、蚌肉、螃蟹等 ) 。
【】管住嘴，痛风就好一半！分享给你全食物嘌呤含量表，怎么吃有底了
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建议：急性期不吃 ， 平时适量 。
等级四：超高嘌呤食物
（嘌呤含量＞150mg/100g）
【【】管住嘴，痛风就好一半！分享给你全食物嘌呤含量表，怎么吃有底了】各种动物内脏（肝、肾、脑、脾等）；
部分水产（如沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾、鲭鱼、干贝、蚝）；
浓肉汤；
浓鱼汤；
海鲜火锅汤等 。
【】管住嘴，痛风就好一半！分享给你全食物嘌呤含量表，怎么吃有底了
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建议：急性期禁止 ， 痛风和高尿酸血症的患者尽量避免这些食物 。
总结
动物性食物嘌呤含量排序:内脏>虾、蟹、贝、鱼类>肉及肉制品（禽肉高于畜肉）>血液类 。
植物性食物嘌呤含量总体排序:干菌藻类>干豆类及制品>鲜菌藻类>坚果、种子类>谷类及制品>蔬菜及制品>薯类及制品>水果 。
另外还需在水产品的选择上特别注意 ， 不同水产类食材嘌呤含量差别较大 ， 患者朋友在挑选时应该多加注意！
请大家以后挑选食材时 ， 严格遵守以上标准 ， 做到不贪嘴 。


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