『全球健身号』减肥的人，牢记“1357”数字原则，坚持10周时间，体脂率下降6％！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个女孩都渴望拥有苗条的身材 ， 每个男生都希望告别啤酒肚 ， 减少肥胖带来的多种疾病 。
但是 ， 好身材源于平时的自律 ， 不放纵饮食 ， 坚持一定的运动锻炼 ， 提高体能素质 。 但是 ， 现实生活中 ， 很多人忙着工作 ， 习惯了办公久坐 ， 三餐都是点外卖 ， 没有注意饮食搭配 ， 口味过重 ， 导致平时热量过剩 ， 很难保持一副好身材 。
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很多人忙着减肥 ， 但是减肥的时候他们总是三分钟热度 ， 动力不足 ， 最后放弃减肥功亏一篑 。 减肥期间 ， 我们需要把握正确的方向 ， 给自己坚定的动力 ， 而不是任由身材发胖 。 给自己足够的时间去坚持 ， 那么时间自然会回馈你一个好时间 。
如果男生的体脂率超过20% ， 女生的体脂率超过24% ， 那么你就属于肥胖 ， 减肥刻不容缓！
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减肥的人 ， 牢记“1357”数字原则 ， 坚持10周时间 ， 体脂率下降6%以上！
一份优质的早餐
早餐不要不吃 ， 不但要吃 ， 还要吃得优质 。 早餐如果能补充足够的蛋白食物 ， 比如牛奶、水煮蛋 ， 再搭配适量的主食碳水 ， 比如水煮玉米、八宝粥、燕麦粥等 ， 那么肠胃的饱腹时间就会延长 ， 饥饿素的分泌就会下降 ， 你的午餐饥饿感就会下降 ， 进食量就会减少 。
科学的早餐热量范围在400大卡左右 ， 避免高脂肪、高碳水的炒面、油条或者饼干、蛋糕 。
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3L水
减肥期间要多喝水 ， 足量的水分可以促进身体循环代谢 ， 让皮肤变得有弹性 。 普通人一天8杯水 ， 减肥期间可以增多到12杯水 ， 一杯水250ml ， 促进身体排便 ， 给身体补充足够的水分 。
白天喝水多 ， 可以给肠胃填充饱腹感 ， 减少对其他零食的欲望 ， 缓解饥饿感 。 饭前多喝水 ， 饭后1小时不要喝水 ， 睡前1小时降低喝水量 ， 避免频繁起夜 。
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五十分钟的运动
每天坚持50分钟的运动 ， 运动可以扩大身体的卡路里支出 ， 让身体保持活力 ， 精神充沛 ， 保持旺盛的体能状态 ， 提高抵抗力 ， 减少疾病的出现 。 比如：20分钟力量训练+30分钟的有氧运动 ， 既能避免肌肉流失 ， 提高肌肉维度 ， 还能促进脂肪分解 ， 帮身体提高代谢水平 。
有氧运动跟力量训练的选择也有很多中 ， 我们可以选择跑步、跳舞、爬山、HIIT间歇训练、跳绳等有氧运动 ， 再搭配深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等力量训练 。
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七分蔬菜
三餐饮食原则 ， 多吃一些天然的、低热量、膳食纤维丰盛的蔬菜 ， 减少对脂肪含量高的食物的摄入 ， 比如肥牛、五花肉、火腿肠等食物的摄入 。
午餐跟晚餐的蔬菜分量为7分 ， 而高蛋白的蛋类、鸡胸肉、鱼肉食物为三分 ， 再补充少量的粗粮 ， 饱腹感会提高 ， 热量摄入也会有所下降 。 每天产生300-400卡路里的热量赤字 ， 体脂率就会慢慢下降 。
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【『全球健身号』减肥的人，牢记“1357”数字原则，坚持10周时间，体脂率下降6％！】
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