腿部肌肉@健身十多年的肌肉大神，只给新手推荐3个动作
很多人以为亚洲人练不出欧美人的大块肌肉 ， 但是不断涌现的亚洲肌肉巨兽打破了人们的偏见 ， 打开了大家的眼界 。 不是人种限制了你的肌肉 ， 而是你练得不够认真 ， 方法不够正确 ， 自我要求不够严格 ， 目标不够远大 。
韩国是个健美产业比较发达的国家 ， 出现了很多亚洲巨兽 ， 吴在根就是其中的巨无霸之一 。 他健身十多年 ， 获得很多健美大赛的冠军 ， 目前在美国生活 。
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吴在根觉得 ， 亚洲人不存在练不大肌肉的问题 ， 关键是你在这上面花了多少时间 。 他健身十多年 ， 除了健身 ， 几乎没有其他业余生活 ， 才有现在的大块头肌肉 。
他觉得健身环境也很重要 ， 亚洲很多人肌肉练不好 ， 就是健身氛围不够浓烈 。 他选择在美国发展 ， 也是因为那边的健身氛围比较好 ， 可以跟很多健美大神交流切磋 。
不过 ， 他还是时常回韩国 ， 他觉得自己作为前辈 ， 有必要给一些新手分享经验 ， 促进韩国健美产业的发展 。
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目前 ， 健身房里有各种各样的健身器材 ， 但是吴在根觉得 ， 哑铃和杠铃才是最好的健身器材 ， 它们的地位无可替代 。
用哑铃和杠铃健身 ， 属于自由重量健身 ， 有着固定器械健身不可比拟的优点 。 自由重量健身 ， 更加强调肌肉之间的协调性 ， 需要控制平衡和稳定 ， 这都有利于肌肉更加全面的发展 。
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对于健身新手 ， 吴在根不建议花太多时间练固定器械 ， 只需要用哑铃或者杠铃练卧推、硬拉、深蹲就可以 ， 这三个动作都是复合动作 ， 也就说至少有两个关节参与 ， 意味着更多肌肉被调动 ， 让肌肉群的凝聚力增强 ， 对肌肉的把控度也会更好 。
另外 ， 这三大项对我们身体力量的提升具有显著效果 ， 力量是我们训练肌肉的基础 ， 为我们不论是健身还是其他体育项目打下坚实基础 。
下面就跟着吴在根来看下这三大动作：
卧推
卧推练胸 ， 主要针对我们的上肢力量 。 对于一般人健身者而言 ， 都希望自己拥有发达的胸肌 ， 那么 ， 练卧推就对了 。 卧推应该是每个健身者第一个需要认真掌握的动作 。
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硬拉
硬拉主要训练我们的核心和背部肌群 ， 都说新手练胸 ， 老手练背 。 如果你想要进一步提升自己的健身水平 ， 那么硬拉必须要加入你的健身计划 。 不止是增强背部肌肉 ， 而是让全身肌肉都得到增强 ， 特别是身体后侧肌肉群的募集 。
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深蹲
深蹲强化我们的下肢 ， 腿部和全身力量都会得到增强 。 下肢是我们的力量源泉 ， 发达的腿部肌肉是我们进行各种运动的基础 ， 而且深蹲可以刺激激素分泌 ， 进一步帮助我们肌肉的合成 。
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【腿部肌肉@健身十多年的肌肉大神，只给新手推荐3个动作】健身新手只需练好这三个动作 ， 其实就可以变得足够强壮 ， 不需要进行花里胡哨的锻炼 。
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