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生命时报@宅在家，如何让孩子吃出健康( 二 )


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足量饮水 ， 不喝或者少喝含糖饮料
水能参与人体新陈代谢 ， 帮我们溶解运送营养物质 ， 排出废物和毒素 。 一般来说：
4~6岁的孩子每天需要饮水800毫升
7~10岁为1000毫升
11~13岁的男生为1300毫升 ， 女生为1100毫升
14~17岁的男生为1400毫升 ， 女生为1200毫升
生命时报@宅在家，如何让孩子吃出健康
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孩子处于生长发育的关键时期 ， 体表面积较大 ， 身体中含水量和代谢率较高 ， 肾脏的调节能力有限 ， 因此与成人相比 ， 更易发生水缺乏 。 建议首选白开水 ， 少量多次饮用 ， 少喝或者不喝碳酸饮料、茶饮料、果汁饮料等含糖饮料 ， 更不可以把含糖饮料当水喝 。
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不偏食节食 ， 不暴饮暴食
2009年一项针对我国5个城市7255名9~15岁儿童的调查发现 ， 56.8%的孩子存在偏食行为 。 挑食、偏食对孩子的生长发育不利 ， 会引起营养不良、贫血和维生素缺乏 ， 也容易伴随其他行为问题 。
生命时报@宅在家，如何让孩子吃出健康
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家长应早发现、早纠正孩子偏食、挑食行为 ， 还要督促孩子避免暴饮暴食 ， 减缓进食速度；有些青春期女生为追求苗条盲目节食 ， 家长要加强引导 ， 树立正确的体型认知；已超重、肥胖的孩子 ， 在保证生长发育的前提下 ， 应调整膳食结构 ， 控制总能量 ， 增加运动频率 。
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和孩子一起学习食物知识
幼龄儿童 ， 对于没吃过、没见过的新食物 ， 孩子往往有一种陌生感和畏惧感 。
生命时报@宅在家，如何让孩子吃出健康
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父母可以通过讲故事、做游戏、共同烹饪食物等方法 ， 和孩子一起了解营养知识、食物来源、食材的制作过程等 ， 满足孩子的好奇心 ， 接受新食物、培养孩子的膳食营养生活技能 。
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必要时使用营养素补充剂
对于不能很好饮食的孩子 ， 建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂 。
益生菌制剂、乳铁蛋白制剂、牛初乳食品等可能有助于提高身体抵抗力 ， 有条件的可以在专业人士的指导下合理选用 。
除此之外 ， 很重要的一点 ， 创造条件 ， 让孩子每天有一定量的活动：一是可在家里做一些简易的活动 ， 比如仰卧起坐、俯卧撑、拉伸、蹲跳等 ， 时间不少于30分钟；二是在空旷人少或通风良好的户外 ， 进行一些户外身体活动 ， 如慢跑、快走、体操等 ， 同时能获得一定日光暴露的机会及时间 。 同时 ， 也要提醒家长朋友们 ， 每天电子屏幕时间最好控制在2小时以内 。 ▲


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